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ワークアウト
バンドサイドステップ
自重 × 20回自重 × 18回自重 × 20回
自重スクワット
自重 × 30回自重 × 26回自重 × 30回×2
バンドグルートブリッジ
自重 × 25回自重 × 21回自重 × 25回
リバースランジ
自重 × 15回×3自重 × 10回
自重スクワット
自重 × 30回自重 × 26回自重 × 30回×3
ドンキーキック
自重 × 20回×2自重 × 15回自重 × 20回
リバースランジ
自重 × 15回自重 × 12回自重 × 15回×2
グルートブリッジ
自重 × 30回自重 × 27回自重 × 30回×2
バンドモンスターウォーク
自重 × 20回×3
自重スクワット
自重 × 30回×2自重 × 26回
グルートブリッジ
自重 × 30回×2自重 × 29回自重 × 30回
リバースランジ
自重 × 15回×3自重 × 10回
自重スクワット
自重 × 30回×4
ドンキーキック
自重 × 20回自重 × 19回自重 × 20回×2
リバースランジ
自重 × 15回×2自重 × 10回自重 × 15回
グルートブリッジ
自重 × 30回×4
バンドモンスターウォーク
自重 × 20回×2自重 × 17回
自重スクワット
自重 × 30回×4
グルートブリッジ
自重 × 30回×4
リバースランジ
自重 × 15回×3自重 × 12回
Pilates-ish leg lifts
自重 × 12回自重 × 10回自重 × 9回自重 × 6回