4時間前34分 · 11セット 自重スクワット自重 × 30回×3ダンベルグルートブリッジ12.5kg × 10回12.5kg × 9回12.5kg × 10回ランジ自重 × 20回×2ドンキーキック自重 × 20回×3このトレーニングをそのまま
100時間前37分 · 12セット 自重スクワット自重 × 40回×2自重 × 39回ダンベルグルートブリッジ12.5kg × 10回×3ランジ自重 × 20回×3ドンキーキック自重 × 20回×3このトレーニングをそのまま
124時間前27分 · 8セット 自重スクワット自重 × 100回ドンキーキック自重 × 20回×2ランジ自重 × 20回×2ダンベルグルートブリッジ12.5kg × 10回×3このトレーニングをそのまま
148時間前36分 · 12セット 自重スクワット自重 × 40回×3ダンベルグルートブリッジ12.5kg × 10回12.5kg × 9回12.5kg × 10回ランジ自重 × 20回×3ドンキーキック自重 × 20回×3このトレーニングをそのまま
173時間前31分 · 11セット 自重スクワット自重 × 30回×3ファイヤーハイドラント自重 × 20回×2ランジ自重 × 20回×2自重 × 16回ダンベルグルートブリッジ12.5kg × 10回×3このトレーニングをそのまま
196時間前38分 · 12セット ゴブレットスクワット10kg × 6回×3ダンベルグルートブリッジ12.5kg × 9回×3ランジ自重 × 20回自重 × 19回×2ドンキーキック自重 × 20回自重 × 19回自重 × 20回このトレーニングをそのまま
221時間前33分 · 10セット 自重スクワット自重 × 100回ドンキーキック自重 × 20回×2自重 × 19回ランジ自重 × 20回自重 × 17回自重 × 20回ダンベルグルートブリッジ12.5kg × 10回×3このトレーニングをそのまま
269時間前34分 · 12セット 自重スクワット自重 × 40回×3ドンキーキック自重 × 20回×3ランジ自重 × 20回×2自重 × 18回ダンベルグルートブリッジ12.5kg × 10回12.5kg × 9回×2このトレーニングをそのまま
292時間前37分 · 12セット 自重スクワット自重 × 30回自重 × 28回×2ダンベルグルートブリッジ12.5kg × 10回×3ランジ自重 × 20回×3ドンキーキック自重 × 20回×3このトレーニングをそのまま
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