27時間前29分 · 12セット 自重スクワット自重 × 50回×3ファイヤーハイドラント自重 × 30回×3ランジ自重 × 30回×3グルートブリッジ自重 × 50回自重 × 46回×2このトレーニングをそのまま
99時間前30分 · 12セット バンドサイドステップ自重 × 30回×3自重スクワット自重 × 50回×3グルートブリッジ自重 × 50回×3ランジ自重 × 40回×2自重 × 36回このトレーニングをそのまま
122時間前31分 · 13セット 自重スクワット自重 × 50回自重 × 45回自重 × 50回自重 × 45回ファイヤーハイドラント自重 × 30回×3ランジ自重 × 30回×3グルートブリッジ自重 × 50回自重 × 46回自重 × 50回このトレーニングをそのまま
146時間前24分 · 11セット バンドサイドステップ自重 × 30回×3自重スクワット自重 × 50回×2グルートブリッジ自重 × 50回×3ランジ自重 × 30回×2自重 × 28回このトレーニングをそのまま
171時間前29分 · 12セット 自重スクワット自重 × 50回自重 × 46回自重 × 50回ファイヤーハイドラント自重 × 30回自重 × 29回×2ランジ自重 × 40回×3グルートブリッジ自重 × 50回×2自重 × 49回このトレーニングをそのまま
221時間前31分 · 13セット 自重スクワット自重 × 50回自重 × 48回自重 × 50回×2ファイヤーハイドラント自重 × 30回×2自重 × 27回ランジ自重 × 30回×3グルートブリッジ自重 × 50回×3このトレーニングをそのまま
267時間前30分 · 12セット 自重スクワット自重 × 50回×4ファイヤーハイドラント自重 × 30回×3ランジ自重 × 30回×2グルートブリッジ自重 × 50回自重 × 46回自重 × 50回このトレーニングをそのまま
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