랫 풀다운
37.5kg × 19회×237.5kg × 18회
원암 덤벨 로우
20kg × 14회20kg × 12회×2
덤벨 숄더 프레스
12.5kg × 13회12.5kg × 12회×2
사이드 레터럴 레이즈
5kg × 15회5kg × 14회5kg × 12회
REDDY
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abbie82
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운동
이 운동 그대로 하기
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 40회×3
스쿼트
80kg × 5회70kg × 7회70kg × 8회×3
레그 프레스
120kg × 9회120kg × 8회×2120kg × 7회×2
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
15kg × 12회15kg × 11회15kg × 10회15kg × 9회×2
레그 컬
27.2kg × 20회27.2kg × 19회27.2kg × 17회×3
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 40회×3
힙 쓰러스트
100kg × 12회100kg × 11회100kg × 10회100kg × 9회×2
덤벨 루마니안 데드리프트
17.5kg × 15회17.5kg × 13회17.5kg × 12회×2
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
15kg × 12회15kg × 11회15kg × 10회15kg × 9회×2
머신 글루트 킥백
45kg × 11회45kg × 10회45kg × 8회×3
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 40회맨몸 × 39회맨몸 × 40회
스쿼트
80kg × 5회70kg × 8회70kg × 7회70kg × 8회×2
호리즌탈 레그 프레스
108.9kg × 12회108.9kg × 10회108.9kg × 9회×3
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
15kg × 12회15kg × 11회15kg × 10회15kg × 9회
레그 컬
31.8kg × 19회×231.8kg × 18회31.8kg × 17회×2
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 40회×3
힙 쓰러스트
100kg × 11회×2100kg × 9회×3
덤벨 루마니안 데드리프트
17.5kg × 13회×217.5kg × 11회×3
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
15kg × 12회15kg × 11회15kg × 10회15kg × 9회×2
케이블 킥백
15kg × 11회15kg × 10회15kg × 9회15kg × 8회×2
밴드 몬스터 워크
맨몸 × 40회×2맨몸 × 36회
스쿼트
90kg × 5회70kg × 8회70kg × 7회×270kg × 8회
레그 프레스
160kg × 11회160kg × 9회×2160kg × 8회×2
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
15kg × 12회15kg × 11회15kg × 10회15kg × 9회×2
레그 컬
31.8kg × 20회×231.8kg × 18회×3
랫 풀다운
37.5kg × 19회×237.5kg × 18회
원암 덤벨 로우
20kg × 14회×220kg × 13회
덤벨 숄더 프레스
12.5kg × 14회×212.5kg × 13회
케이블 레터럴 레이즈
5kg × 20회5kg × 19회5kg × 18회
랫 풀다운
37.5kg × 20회
밴드 몬스터 워크
맨몸 × 40회맨몸 × 36회맨몸 × 40회
힙 쓰러스트
100kg × 11회×2100kg × 10회100kg × 9회×2
덤벨 루마니안 데드리프트
17.5kg × 15회17.5kg × 13회×217.5kg × 12회×2
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
15kg × 12회15kg × 11회15kg × 10회15kg × 9회×2
케이블 킥백
15kg × 12회15kg × 11회15kg × 10회15kg × 9회