머신 체스트 프레스
40kg × 10회×2
머신 로우
40kg × 10회40kg × 9회25kg × 14회
머신 숄더 프레스
30kg × 6회×220kg × 10회
랫 풀다운
40.8kg × 6회×229.5kg × 10회
케이블 레터럴 레이즈
4.5kg × 10회4.5kg × 9회2.3kg × 14회
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운동
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머신 프리처 컬
20kg × 12회×215kg × 16회
로프 푸쉬다운
13.6kg × 15회×29.1kg × 19회
케이블 컬
18.1kg × 9회×2
케이블 푸쉬다운
15.9kg × 12회15.9kg × 13회11.3kg × 17회
머신 체스트 프레스
40kg × 9회40kg × 10회30kg × 14회
시티드 케이블 로우
36.3kg × 10회36.3kg × 9회24.9kg × 14회
머신 숄더 프레스
30kg × 7회30kg × 6회20kg × 11회
머신 랫 풀다운
35kg × 10회×225kg × 14회
케이블 레터럴 레이즈
4.5kg × 9회×22.3kg × 13회
펜듈럼 스쿼트
60kg × 7회60kg × 8회
호리즌탈 레그 프레스
85kg × 9회×260kg × 14회
레그 컬
30kg × 10회×220kg × 14회
레그 익스텐션
35kg × 11회35kg × 12회25kg × 16회
머신 체스트 프레스
40kg × 9회40kg × 10회25kg × 14회
머신 로우
35kg × 10회×225kg × 14회
머신 숄더 프레스
30kg × 6회×2
랫 풀다운
40.8kg × 6회×227.2kg × 10회
머신 레터럴 레이즈
15kg × 15회15kg × 14회10kg × 19회
머신 체스트 프레스
40kg × 9회
펜듈럼 스쿼트
60kg × 8회