머신 체스트 프레스
75lb × 12회75lb × 11회
머신 로우
70lb × 14회×2
머신 숄더 프레스
70lb × 9회70lb × 8회
랫 풀다운
75lb × 12회75lb × 11회
케이블 레터럴 레이즈
10lb × 14회×2
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머신 체스트 프레스
75lb × 12회75lb × 11회
머신 로우
70lb × 15회70lb × 13회
머신 숄더 프레스
60lb × 10회60lb × 9회
랫 풀다운
80lb × 12회
케이블 레터럴 레이즈
10lb × 15회×2
머신 프리처 컬
45lb × 15회45lb × 13회
로프 푸쉬다운
30lb × 19회×2
케이블 컬
35lb × 14회35lb × 13회
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
30lb × 19회30lb × 18회