벤치 프레스
20kg × 10회65kg × 5회85kg × 3회105kg × 5회85kg × 8회×2
덤벨 인클라인 프레스
30kg × 10회30kg × 9회30kg × 8회
덤벨 플라이
17.5kg × 9회×217.5kg × 7회
딥스
맨몸 × 20회맨몸 × 19회맨몸 × 18회
케이블 플라이
20kg × 12회×220kg × 10회
케이블 푸쉬다운
37.5kg × 10회37.5kg × 9회×2
REDDY
LIVEJjai89
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운동
이 운동 그대로 하기
덤벨 컬
17.5kg × 12회17.5kg × 13회17.5kg × 12회
덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
27.5kg × 10회×227.5kg × 8회
이지바 컬
40kg × 15회×240kg × 14회
케이블 푸쉬다운
37.5kg × 10회×237.5kg × 9회
덤벨 해머 컬
20kg × 12회20kg × 11회×2
라잉 트라이셉스 익스텐션
40kg × 9회40kg × 10회40kg × 9회
스쿼트
20kg × 10회65kg × 5회95kg × 3회115kg × 1회135kg × 5회110kg × 7회
레그 프레스
250kg × 6회×3
바벨 루마니안 데드리프트
125kg × 6회×3
레그 컬
65kg × 9회×265kg × 8회
레그 익스텐션
75kg × 10회×2
카프 레이즈
105kg × 12회105kg × 11회×2
덤벨 컬
17.5kg × 11회17.5kg × 12회17.5kg × 11회
덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
27.5kg × 11회×227.5kg × 10회
이지바 컬
40kg × 14회×240kg × 13회
케이블 푸쉬다운
37.5kg × 11회37.5kg × 10회37.5kg × 9회
덤벨 해머 컬
20kg × 12회20kg × 11회×2
라잉 트라이셉스 익스텐션
45kg × 8회45kg × 9회45kg × 7회