밴드 사이드 스텝
맨몸 × 20회×2맨몸 × 15회
스미스 스쿼트
40kg × 6회×3
레그 프레스
80kg × 6회×3
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
10kg × 6회×3
레그 컬
17.5kg × 15회×217.5kg × 14회
frog pumps
맨몸 × 30회맨몸 × 25회
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운동
이 운동 그대로 하기
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 20회×2
머신 힙 쓰러스트
50kg × 9회50kg × 10회50kg × 9회
덤벨 루마니안 데드리프트
10kg × 10회×210kg × 9회
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
7.5kg × 6회×2
머신 글루트 킥백
25kg × 6회×3
동키 킥
맨몸 × 20회맨몸 × 15회맨몸 × 20회
frog pumps
맨몸 × 30회×2맨몸 × 29회
랫 풀다운
24.9kg × 10회×224.9kg × 9회
시티드 케이블 로우
24.9kg × 10회24.9kg × 9회24.9kg × 8회
덤벨 숄더 프레스
7.5kg × 10회×27.5kg × 9회
케이블 레터럴 레이즈
2.3kg × 16회×22.3kg × 14회
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 20회×3
머신 힙 쓰러스트
60kg × 10회60kg × 9회×2
덤벨 루마니안 데드리프트
10kg × 10회×210kg × 9회
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
7.5kg × 7회7.5kg × 6회×2
케이블 킥백
9.1kg × 6회×3
동키 킥
맨몸 × 20회×3
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 20회×3
스미스 스쿼트
40kg × 7회×240kg × 6회
호리즌탈 레그 프레스
65kg × 7회×265kg × 6회
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
10kg × 6회×3
레그 컬
17.5kg × 14회×217.5kg × 13회
동키 킥
맨몸 × 20회×3
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 20회맨몸 × 16회맨몸 × 20회
머신 힙 쓰러스트
60kg × 9회×2
덤벨 루마니안 데드리프트
10kg × 10회×210kg × 9회
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
10kg × 6회×3
케이블 킥백
9.1kg × 6회×3
frog pumps
맨몸 × 30회×3
랫 풀다운
24.9kg × 10회
밴드 클램쉘
맨몸 × 20회×2
머신 힙 쓰러스트
50kg × 9회50kg × 10회50kg × 9회
덤벨 루마니안 데드리프트
10kg × 10회10kg × 9회×2
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
10kg × 6회×3
케이블 킥백
9.1kg × 6회×2
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 20회×3
머신 힙 쓰러스트
50kg × 10회×250kg × 9회
덤벨 루마니안 데드리프트
10kg × 11회10kg × 10회×2
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
7.5kg × 6회×3
케이블 킥백
9.1kg × 6회×3
frog pumps
맨몸 × 30회맨몸 × 27회맨몸 × 30회
랫 풀다운
24.9kg × 10회×2
시티드 케이블 로우
24.9kg × 10회×224.9kg × 8회
머신 숄더 프레스
17.5kg × 15회×217.5kg × 14회
케이블 레터럴 레이즈
2.3kg × 15회×22.3kg × 14회
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 20회×3
스미스 스쿼트
40kg × 7회×240kg × 6회
호리즌탈 레그 프레스
62.5kg × 8회62.5kg × 7회62.5kg × 6회
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
10kg × 6회×3
레그 컬
17.5kg × 15회×217.5kg × 14회
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 20회×3
머신 힙 쓰러스트
50kg × 10회×250kg × 9회
덤벨 루마니안 데드리프트
10kg × 10회×210kg × 9회
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
7.5kg × 6회×3
케이블 킥백
9.1kg × 6회×3
동키 킥
맨몸 × 20회맨몸 × 15회×2
frog pumps
맨몸 × 30회맨몸 × 25회맨몸 × 30회