덤벨 숄더 프레스
17.5kg × 8회×217.5kg × 6회17.5kg × 7회
케이블 레터럴 레이즈
5kg × 11회5kg × 12회5kg × 10회5kg × 11회
리어 델트 플라이
30kg × 10회×230kg × 9회×2
덤벨 프론트 레이즈
7.5kg × 12회7.5kg × 11회×3
사이드 레터럴 레이즈
7.5kg × 12회×27.5kg × 11회×2
REDDY
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운동
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데드리프트
120kg × 5회100kg × 8회×2
랫 풀다운
62.5kg × 6회×3
시티드 케이블 로우
62.5kg × 6회×4
바벨 로우
70kg × 5회60kg × 8회60kg × 7회60kg × 8회
스트레이트 암 풀다운
22.5kg × 12회×222.5kg × 11회×2
덤벨 벤치 프레스
22.5kg × 6회×3
덤벨 인클라인 프레스
20kg × 6회×4
케이블 플라이
12.5kg × 13회×212.5kg × 12회12.5kg × 13회
머신 체스트 딥
52.5kg × 10회×252.5kg × 9회×2
펙 플라이
40kg × 9회×4
덤벨 컬
10kg × 15회×3
로프 푸쉬다운
17.5kg × 15회×217.5kg × 13회×2
덤벨 해머 컬
10kg × 15회×210kg × 13회10kg × 14회
케이블 푸쉬다운
22.5kg × 10회22.5kg × 9회×3
바벨 컬
30kg × 10회×230kg × 9회
forearms
7.5kg × 12회×27.5kg × 11회
스쿼트
90kg × 5회70kg × 8회×3
레그 프레스
160kg × 7회160kg × 8회160kg × 7회160kg × 6회
바벨 루마니안 데드리프트
90kg × 6회×4
레그 컬
40kg × 12회40kg × 11회×3
레그 익스텐션
47.5kg × 14회47.5kg × 15회47.5kg × 14회×2
데드리프트
130kg × 5회110kg × 8회×3
랫 풀다운
65kg × 6회×4
시티드 케이블 로우
65kg × 7회×265kg × 6회×2
바벨 로우
70kg × 5회60kg × 8회×3
스트레이트 암 풀다운
22.5kg × 11회×4
덤벨 벤치 프레스
22.5kg × 6회×3
덤벨 인클라인 프레스
20kg × 6회×4
케이블 플라이
12.5kg × 15회×212.5kg × 14회×2
머신 체스트 딥
52.5kg × 8회52.5kg × 9회52.5kg × 7회52.5kg × 8회
펙 플라이
40kg × 10회×240kg × 8회40kg × 9회
덤벨 컬
10kg × 15회×210kg × 14회×2
로프 푸쉬다운
17.5kg × 15회×217.5kg × 14회×2
덤벨 해머 컬
12.5kg × 15회×212.5kg × 14회
케이블 푸쉬다운
22.5kg × 9회×222.5kg × 8회×2
바벨 컬
30kg × 10회×230kg × 8회30kg × 9회
forearms
7.5kg × 12회×27.5kg × 10회
스쿼트
90kg × 5회70kg × 7회70kg × 8회
레그 프레스
160kg × 8회×2160kg × 6회
바벨 루마니안 데드리프트
90kg × 6회×4
시티드 레그 컬
40kg × 15회×240kg × 14회×2
레그 익스텐션
47.5kg × 14회×247.5kg × 13회×2
데드리프트
130kg × 5회110kg × 8회×3
랫 풀다운
65kg × 6회×4
시티드 케이블 로우
65kg × 6회×4
바벨 로우
70kg × 5회60kg × 8회×3
스트레이트 암 풀다운
22.5kg × 11회×222.5kg × 10회×2
덤벨 벤치 프레스
25kg × 6회×3
덤벨 인클라인 프레스
22.5kg × 6회×4
케이블 플라이
12.5kg × 15회×212.5kg × 14회×2
머신 체스트 딥
55kg × 9회55kg × 10회55kg × 9회55kg × 8회
펙 플라이
42.5kg × 10회×242.5kg × 9회×2