맨몸 스쿼트
맨몸 × 39회맨몸 × 37회맨몸 × 36회
푸쉬업
맨몸 × 31회×2맨몸 × 29회
원암 덤벨 로우
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덤벨 숄더 프레스
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푸쉬업
맨몸 × 31회맨몸 × 30회맨몸 × 28회
원암 덤벨 로우
50lb × 11회50lb × 10회×2
덤벨 숄더 프레스
40lb × 6회×3
고블릿 스쿼트
50lb × 9회