맨몸 스쿼트
맨몸 × 46회맨몸 × 45회맨몸 × 44회맨몸 × 43회
덤벨 런지
20kg × 6회×4
덤벨 루마니안 데드리프트
24kg × 11회24kg × 12회×3
덤벨 글루트 브릿지
24kg × 22회24kg × 21회24kg × 22회×2
맨몸 카프 레이즈
맨몸 × 34회맨몸 × 35회맨몸 × 33회맨몸 × 32회
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맨몸 스쿼트
맨몸 × 45회×2맨몸 × 43회×2
덤벨 런지
18kg × 6회×3
덤벨 루마니안 데드리프트
24kg × 11회×4
덤벨 글루트 브릿지
24kg × 21회×4
맨몸 카프 레이즈
맨몸 × 34회맨몸 × 33회×2맨몸 × 31회
푸쉬업
맨몸 × 39회
맨몸 스쿼트
맨몸 × 47회맨몸 × 46회맨몸 × 45회×2
덤벨 런지
18kg × 7회×218kg × 6회18kg × 7회
덤벨 루마니안 데드리프트
24kg × 12회×224kg × 11회24kg × 12회
덤벨 글루트 브릿지
24kg × 22회24kg × 23회×3
맨몸 카프 레이즈
맨몸 × 34회맨몸 × 35회맨몸 × 33회×2
푸쉬업
맨몸 × 42회맨몸 × 41회×2맨몸 × 39회
파이크 푸쉬업
맨몸 × 15회맨몸 × 16회맨몸 × 14회×2
사이드 레터럴 레이즈
7kg × 14회7kg × 15회×3
벤치 딥스
맨몸 × 24회맨몸 × 23회맨몸 × 22회
덤벨 스쿼트
24kg × 9회24kg × 10회×3
덤벨 런지
20kg × 6회×4
덤벨 루마니안 데드리프트
24kg × 12회×4
덤벨 글루트 브릿지
24kg × 23회×4
맨몸 카프 레이즈
맨몸 × 35회×2맨몸 × 33회×2
원암 덤벨 로우
24kg × 18회
맨몸 스쿼트
맨몸 × 48회×2맨몸 × 46회맨몸 × 45회
덤벨 런지
20kg × 6회×4
덤벨 루마니안 데드리프트
24kg × 13회×4
덤벨 글루트 브릿지
24kg × 23회24kg × 24회×224kg × 23회
맨몸 카프 레이즈
맨몸 × 35회맨몸 × 36회맨몸 × 34회