벤치 프레스
40kg × 8회50kg × 7회50kg × 6회×3
덤벨 인클라인 프레스
16kg × 7회16kg × 6회×3
덤벨 숄더 프레스
12kg × 9회12kg × 8회×3
펙 플라이
32.5kg × 8회×232.5kg × 6회
사이드 레터럴 레이즈
5kg × 11회5kg × 10회5kg × 9회×2
로프 푸쉬다운
13.6kg × 10회×213.6kg × 9회13.6kg × 8회
REDDY
LIVE湊湊
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운동
이 운동 그대로 하기
스미스 스쿼트
50kg × 11회50kg × 10회×3
호리즌탈 레그 프레스
85kg × 7회90kg × 6회×3
바벨 루마니안 데드리프트
50kg × 7회50kg × 6회×3
레그 컬
25kg × 11회25kg × 12회25kg × 10회25kg × 11회
레그 익스텐션
35kg × 7회35kg × 8회35kg × 6회35kg × 7회
카프 레이즈
50kg × 9회50kg × 10회50kg × 9회50kg × 8회
랫 풀다운
34kg × 10회36.3kg × 9회36.3kg × 8회×3
시티드 케이블 로우
34kg × 11회×3
바벨 로우
40kg × 5회40kg × 4회×3
리어 델트 플라이
22.5kg × 10회×222.5kg × 9회
덤벨 컬
8kg × 11회8kg × 10회×28kg × 9회
슈러그
18kg × 10회×218kg × 9회×2
랫 풀다운
34kg × 9회36.3kg × 8회38.6kg × 7회×3
시티드 케이블 로우
34kg × 11회34kg × 10회×3
바벨 로우
40kg × 4회50kg × 3회×3
리어 델트 플라이
22.5kg × 9회×222.5kg × 8회22.5kg × 7회
덤벨 컬
8kg × 12회8kg × 11회×2
슈러그
18kg × 10회×218kg × 8회18kg × 9회