밴드 사이드 스텝
맨몸 × 40회×3
고블릿 스쿼트
20kg × 8회20kg × 7회20kg × 6회×2
레그 프레스
120kg × 10회120kg × 9회120kg × 8회120kg × 7회×2
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
14kg × 8회×214kg × 7회14kg × 6회×2
맨몸 스쿼트
맨몸 × 50회×3맨몸 × 46회맨몸 × 50회
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밴드 사이드 스텝
맨몸 × 40회×3
힙 쓰러스트
100kg × 10회100kg × 9회100kg × 8회100kg × 7회
바벨 루마니안 데드리프트
70kg × 6회×5
스미스 불가리안 스플릿 스쿼트
40kg × 6회×5
동키 킥
맨몸 × 40회×5
엉덩이 킥백 💗
맨몸 × 40회×3
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 40회×3
스쿼트
70kg × 6회70kg × 5회70kg × 4회×3
레그 프레스
120kg × 10회120kg × 9회120kg × 7회×3
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
14kg × 9회14kg × 8회×214kg × 7회
맨몸 스쿼트
맨몸 × 50회×5
엉덩이 킥백 💗
맨몸 × 40회×2맨몸 × 36회
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 40회×2맨몸 × 37회
머신 힙 쓰러스트
100kg × 6회×4
바벨 루마니안 데드리프트
70kg × 6회×4
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
14kg × 9회×214kg × 8회14kg × 7회×2
엉덩이 킥백 💗
맨몸 × 40회×2맨몸 × 36회
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 40회×3
머신 힙 쓰러스트
120kg × 6회×4
바벨 루마니안 데드리프트
70kg × 6회×5
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
14kg × 10회14kg × 9회14kg × 8회14kg × 7회×2
엉덩이 킥백 💗
맨몸 × 40회×3
밴드 클램쉘
맨몸 × 40회맨몸 × 35회맨몸 × 40회
힙 쓰러스트
90kg × 10회90kg × 9회90kg × 8회90kg × 7회×2
바벨 루마니안 데드리프트
70kg × 6회×5
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
14kg × 10회14kg × 8회14kg × 7회×3
맨몸 스쿼트
맨몸 × 50회맨몸 × 48회맨몸 × 50회×2
엉덩이 킥백 💗
맨몸 × 40회×3