4시간 전42분 · 11세트 랫 풀다운20kg × 11회20kg × 12회20kg × 11회시티드 케이블 로우20kg × 10회×2머신 숄더 프레스15kg × 10회15kg × 9회15kg × 10회케이블 레터럴 레이즈2.5kg × 15회2.5kg × 14회2.5kg × 15회이 운동 그대로 하기
52시간 전40분 · 11세트 핵 스쿼트40kg × 11회×3레그 프레스60kg × 10회×3레그 컬17.5kg × 10회×3힙 어브덕션27.5kg × 10회×2이 운동 그대로 하기
268시간 전41분 · 12세트 핵 스쿼트40kg × 11회×3호리즌탈 레그 프레스55kg × 8회×3레그 컬17.5kg × 10회×217.5kg × 9회힙 어브덕션27.5kg × 10회×3이 운동 그대로 하기
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