랫 풀다운
65kg × 6회×4
바벨 로우
80kg × 3회70kg × 6회×2
원암 덤벨 로우
30kg × 7회30kg × 6회×2
스트레이트 암 풀다운
25kg × 10회25kg × 8회×2
덤벨 컬
15kg × 7회×215kg × 6회
REDDY
LIVEMMitch K
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운동
이 운동 그대로 하기
벤치 프레스
20kg × 10회40kg × 5회60kg × 3회70kg × 5회60kg × 8회×3
덤벨 인클라인 프레스
22.5kg × 8회22.5kg × 7회
펙 플라이
43.1kg × 9회43.1kg × 8회
딥스
맨몸 × 14회맨몸 × 13회맨몸 × 12회
케이블 플라이
15kg × 9회15kg × 8회15kg × 7회
오버헤드 프레스
20kg × 10회35kg × 5회50kg × 3회60kg × 5회50kg × 7회50kg × 8회
사이드 레터럴 레이즈
10kg × 10회10kg × 8회×2
리어 델트 플라이
40.8kg × 10회40.8kg × 8회
덤벨 프론트 레이즈
12.5kg × 9회12.5kg × 7회
케이블 레터럴 레이즈
7.5kg × 10회7.5kg × 9회7.5kg × 8회
랫 풀다운
65kg × 6회×4
바벨 로우
70kg × 3회60kg × 6회60kg × 5회
원암 덤벨 로우
30kg × 6회×3
스트레이트 암 풀다운
22.5kg × 10회22.5kg × 9회22.5kg × 8회
덤벨 컬
15kg × 8회15kg × 7회
벤치 프레스
20kg × 10회40kg × 5회60kg × 3회70kg × 5회60kg × 8회×260kg × 7회
덤벨 인클라인 프레스
20kg × 9회20kg × 8회20kg × 7회
펙 플라이
43.1kg × 10회43.1kg × 9회43.1kg × 8회
딥스
맨몸 × 15회맨몸 × 14회맨몸 × 12회
케이블 플라이
15kg × 9회15kg × 8회15kg × 7회
벤치 프레스
20kg × 10회40kg × 5회60kg × 3회70kg × 5회60kg × 8회60kg × 7회×2
덤벨 인클라인 프레스
22.5kg × 7회22.5kg × 6회×2
펙 플라이
43.1kg × 10회43.1kg × 9회43.1kg × 7회
딥스
맨몸 × 15회맨몸 × 13회
케이블 플라이
15kg × 10회15kg × 9회15kg × 8회
덤벨 숄더 프레스
25kg × 6회×4
사이드 레터럴 레이즈
10kg × 10회10kg × 9회10kg × 8회
덤벨 리어 델트 플라이
10kg × 8회10kg × 7회10kg × 6회
덤벨 프론트 레이즈
12.5kg × 8회12.5kg × 7회12.5kg × 6회
케이블 레터럴 레이즈
7.5kg × 10회7.5kg × 8회