맨몸 스쿼트
맨몸 × 44회맨몸 × 43회맨몸 × 42회맨몸 × 39회맨몸 × 38회
런지
맨몸 × 26회맨몸 × 25회맨몸 × 23회맨몸 × 22회
덤벨 루마니안 데드리프트
25kg × 13회25kg × 12회25kg × 11회25kg × 10회
글루트 브릿지
맨몸 × 49회맨몸 × 47회맨몸 × 46회맨몸 × 44회
REDDY
LIVENNiklas
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운동
이 운동 그대로 하기
친업
맨몸 × 14회맨몸 × 13회맨몸 × 11회맨몸 × 9회맨몸 × 8회
인버티드 로우
맨몸 × 18회맨몸 × 17회맨몸 × 14회맨몸 × 12회
덤벨 컬
17.5kg × 10회17.5kg × 9회17.5kg × 8회17.5kg × 7회
덤벨 리어 델트 플라이
7.5kg × 12회7.5kg × 10회7.5kg × 9회
맨몸 스쿼트
맨몸 × 46회
풀업
맨몸 × 13회×2맨몸 × 11회맨몸 × 9회맨몸 × 7회
인버티드 로우
맨몸 × 17회맨몸 × 16회맨몸 × 13회맨몸 × 11회
덤벨 컬
17.5kg × 10회17.5kg × 9회17.5kg × 8회17.5kg × 7회
덤벨 리어 델트 플라이
7.5kg × 12회7.5kg × 11회7.5kg × 10회7.5kg × 9회
푸쉬업
맨몸 × 42회맨몸 × 40회맨몸 × 38회맨몸 × 37회
파이크 푸쉬업
맨몸 × 17회맨몸 × 16회맨몸 × 13회
사이드 레터럴 레이즈
10kg × 8회10kg × 7회10kg × 6회
벤치 딥스
맨몸 × 26회맨몸 × 24회맨몸 × 23회맨몸 × 21회
친업
맨몸 × 15회맨몸 × 14회맨몸 × 12회맨몸 × 9회
인버티드 로우
맨몸 × 17회맨몸 × 15회맨몸 × 14회맨몸 × 12회
덤벨 컬
17.5kg × 9회17.5kg × 8회17.5kg × 7회
덤벨 리어 델트 플라이
7.5kg × 12회7.5kg × 11회7.5kg × 9회×2
푸쉬업
맨몸 × 41회맨몸 × 40회맨몸 × 38회맨몸 × 35회맨몸 × 34회
파이크 푸쉬업
맨몸 × 15회×2맨몸 × 12회맨몸 × 11회
사이드 레터럴 레이즈
10kg × 8회10kg × 6회×3
벤치 딥스
맨몸 × 25회맨몸 × 23회맨몸 × 21회맨몸 × 20회