벤치 프레스
15kg × 12회25kg × 12회30kg × 8회35kg × 6회40kg × 10회×240kg × 9회×230kg × 12회
케이블 푸쉬다운
18.1kg × 12회18.1kg × 11회18.1kg × 10회
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오버헤드 프레스
10kg × 12회15kg × 12회20kg × 8회25kg × 6회25kg × 10회×225kg × 9회×220kg × 12회
오버헤드 프레스
10kg × 12회15kg × 12회20kg × 8회25kg × 6회25kg × 10회×225kg × 9회×220kg × 12회
케이블 푸쉬다운
18.1kg × 12회×218.1kg × 11회
오버헤드 프레스
10kg × 12회15kg × 12회20kg × 8회25kg × 6회25kg × 10회×225kg × 9회×220kg × 12회
벤치 프레스
15kg × 12회25kg × 12회30kg × 8회35kg × 6회35kg × 10회×235kg × 9회×230kg × 12회
케이블 푸쉬다운
15.9kg × 12회15.9kg × 10회×2