덤벨 벤치 프레스
60lb × 7회
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운동
이 운동 그대로 하기
벤치 프레스
45lb × 10회115lb × 5회135lb × 3회175lb × 5회135lb × 8회×2
덤벨 인클라인 프레스
50lb × 10회50lb × 9회
덤벨 숄더 프레스
50lb × 9회50lb × 8회50lb × 7회
펙 플라이
105lb × 11회105lb × 10회×2
머신 레터럴 레이즈
65lb × 12회65lb × 11회65lb × 10회
덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
55lb × 10회55lb × 8회×2
라잉 트라이셉스 익스텐션
85lb × 10회85lb × 9회85lb × 8회
덤벨 벤치 프레스
60lb × 7회
스쿼트
45lb × 10회135lb × 5회185lb × 3회225lb × 1회275lb × 5회225lb × 8회
레그 프레스
450lb × 8회450lb × 6회×2
바벨 루마니안 데드리프트
225lb × 10회225lb × 9회
레그 컬
120lb × 10회120lb × 9회120lb × 7회
레그 익스텐션
150lb × 9회×2150lb × 8회
카프 레이즈
195lb × 14회195lb × 13회×2
케이블 크런치
95lb × 15회95lb × 13회×2
벤치 프레스
45lb × 10회115lb × 5회155lb × 3회185lb × 5회155lb × 8회
덤벨 인클라인 프레스
50lb × 10회50lb × 9회50lb × 8회
오버헤드 프레스
135lb × 5회115lb × 8회×2
펙 플라이
105lb × 12회105lb × 11회105lb × 9회
사이드 레터럴 레이즈
20lb × 10회20lb × 8회×2
라잉 트라이셉스 익스텐션
85lb × 10회85lb × 8회×2
케이블 푸쉬다운
70lb × 14회70lb × 13회70lb × 11회
랫 풀다운
135lb × 7회