벤치 프레스
70kg × 5회70kg × 6회70kg × 5회×270kg × 4회
인클라인 벤치 프레스
50kg × 9회50kg × 10회50kg × 8회×3
덤벨 숄더 프레스
22.5kg × 6회×5
덤벨 플라이
10kg × 15회10kg × 14회×310kg × 13회
사이드 레터럴 레이즈
7.5kg × 15회7.5kg × 14회×27.5kg × 13회×2
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운동
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데드리프트
120kg × 8회120kg × 9회120kg × 8회120kg × 7회×2
머신 랫 풀다운
68kg × 6회×5
바벨 로우
70kg × 10회×270kg × 9회70kg × 8회×2
원암 덤벨 로우
30kg × 10회×230kg × 8회30kg × 9회30kg × 8회
리어 델트 플라이
39.7kg × 9회39.7kg × 10회39.7kg × 9회×239.7kg × 8회
벤치 프레스
70kg × 6회×270kg × 5회×2
인클라인 벤치 프레스
50kg × 10회×250kg × 9회×250kg × 8회
덤벨 숄더 프레스
22.5kg × 6회×5
펙 플라이
45.4kg × 9회×245.4kg × 8회45.4kg × 9회45.4kg × 7회
사이드 레터럴 레이즈
7.5kg × 15회×27.5kg × 13회7.5kg × 14회7.5kg × 12회
데드리프트
120kg × 8회120kg × 7회120kg × 6회120kg × 7회
머신 랫 풀다운
68kg × 6회×5
바벨 로우
70kg × 11회×270kg × 10회×270kg × 9회
원암 덤벨 로우
30kg × 11회×230kg × 10회×230kg × 8회
리어 델트 플라이
39.7kg × 10회×239.7kg × 9회×239.7kg × 8회
벤치 프레스
80kg × 4회80kg × 5회80kg × 4회×280kg × 3회
인클라인 벤치 프레스
60kg × 10회×260kg × 8회60kg × 9회60kg × 8회
덤벨 숄더 프레스
22.5kg × 6회×4
펙 플라이
51kg × 10회×251kg × 8회51kg × 9회51kg × 7회
사이드 레터럴 레이즈
7.5kg × 15회×27.5kg × 13회7.5kg × 14회
스쿼트
100kg × 10회×2100kg × 9회×2100kg × 8회
호리즌탈 레그 프레스
175.8kg × 6회×5
덤벨 루마니안 데드리프트
30kg × 7회30kg × 8회30kg × 7회×230kg × 6회
시티드 레그 컬
51kg × 15회51kg × 16회51kg × 14회51kg × 15회51kg × 14회
레그 익스텐션
56.7kg × 15회×256.7kg × 14회×256.7kg × 12회
데드리프트
120kg × 7회120kg × 8회120kg × 7회×2120kg × 6회
머신 랫 풀다운
62.4kg × 7회×262.4kg × 6회×3
바벨 로우
60kg × 10회×260kg × 9회×2
원암 덤벨 로우
27.5kg × 10회27.5kg × 9회×327.5kg × 8회
리어 델트 플라이
39.7kg × 9회39.7kg × 10회39.7kg × 9회×239.7kg × 7회
벤치 프레스
80kg × 6회80kg × 5회×380kg × 4회
인클라인 벤치 프레스
60kg × 10회60kg × 9회60kg × 8회60kg × 9회60kg × 8회
덤벨 숄더 프레스
22.5kg × 6회×4
펙 플라이
51kg × 9회51kg × 10회51kg × 8회51kg × 9회51kg × 8회
사이드 레터럴 레이즈
7.5kg × 15회7.5kg × 14회×37.5kg × 13회
스쿼트
110kg × 9회×2110kg × 8회×2
tempo squat 3-1-1
80kg × 9회×280kg × 7회
호리즌탈 레그 프레스
181.4kg × 6회×4
덤벨 루마니안 데드리프트
30kg × 8회30kg × 7회×330kg × 6회
레그 컬
51kg × 12회×251kg × 11회×251kg × 10회
레그 익스텐션
62.4kg × 15회62.4kg × 14회×362.4kg × 13회