스미스 스쿼트
50kg × 10회50kg × 9회50kg × 8회35kg × 14회
레그 프레스
100kg × 8회100kg × 7회100kg × 6회80kg × 12회
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
12.5kg × 6회×310kg × 10회
레그 컬
25kg × 14회×225kg × 13회20kg × 19회
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운동
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머신 랫 풀다운
25kg × 15회25kg × 14회20kg × 19회
시티드 케이블 로우
30kg × 10회30kg × 8회20kg × 14회
머신 숄더 프레스
25kg × 11회×215kg × 16회
사이드 레터럴 레이즈
5kg × 12회5kg × 11회2.5kg × 16회
스미스 스쿼트
50kg × 10회50kg × 9회50kg × 8회35kg × 14회
레그 프레스
100kg × 8회100kg × 6회×280kg × 12회
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
12.5kg × 6회×37.5kg × 10회
레그 컬
25kg × 14회×215kg × 19회
머신 랫 풀다운
25kg × 15회25kg × 14회20kg × 19회
시티드 케이블 로우
30kg × 10회30kg × 9회20kg × 14회
머신 숄더 프레스
25kg × 12회25kg × 11회15kg × 16회
사이드 레터럴 레이즈
5kg × 12회5kg × 11회2.5kg × 16회
힙 쓰러스트
80kg × 6회×360kg × 11회
덤벨 루마니안 데드리프트
17.5kg × 6회×312.5kg × 10회
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
12.5kg × 7회12.5kg × 6회×27.5kg × 11회
케이블 킥백
10kg × 10회10kg × 9회7.5kg × 14회
머신 랫 풀다운
25kg × 15회25kg × 13회20kg × 19회
시티드 케이블 로우
30kg × 10회30kg × 9회20kg × 14회
머신 숄더 프레스
25kg × 12회25kg × 11회15kg × 16회
사이드 레터럴 레이즈
5kg × 12회5kg × 11회2.5kg × 16회
힙 쓰러스트
80kg × 6회