푸쉬업
맨몸 × 21회
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인버티드 로우
맨몸 × 8회×2맨몸 × 6회맨몸 × 3회
덤벨 해머 컬
8kg × 15회8kg × 14회8kg × 13회8kg × 12회
덤벨 리어 델트 플라이
4kg × 14회4kg × 13회4kg × 11회×2
맨몸 스쿼트
맨몸 × 27회맨몸 × 26회맨몸 × 23회맨몸 × 21회
런지
맨몸 × 16회맨몸 × 15회맨몸 × 12회맨몸 × 10회
덤벨 루마니안 데드리프트
9kg × 11회16kg × 6회×3
글루트 브릿지
맨몸 × 25회×2맨몸 × 22회맨몸 × 20회
맨몸 카프 레이즈
맨몸 × 20회맨몸 × 19회맨몸 × 17회맨몸 × 15회
푸쉬업
맨몸 × 21회