4時間前57分 · 11セット 自重スクワット自重 × 30回×2自重 × 26回ドンキーキック自重 × 15回×2リバースランジ自重 × 15回自重 × 14回自重 × 15回グルートブリッジ自重 × 25回×3このトレーニングをそのまま
78時間前27分 · 12セット 自重スクワット自重 × 30回×3ドンキーキック自重 × 15回×3リバースランジ自重 × 15回×2自重 × 13回グルートブリッジ自重 × 25回×2自重 × 21回このトレーニングをそのまま
172時間前27分 · 12セット ワンアームダンベルロウ7kg × 20回×27kg × 19回バンドサイドレイズ自重 × 15回×3バンドプルアパート自重 × 15回×3ダンベルショルダープレス5kg × 18回×3このトレーニングをそのまま
246時間前23分 · 10セット ワンアームダンベルロウ7kg × 20回×2バンドサイドレイズ自重 × 15回×2自重 × 13回バンドプルアパート自重 × 15回×3ダンベルショルダープレス5kg × 19回5kg × 20回このトレーニングをそのまま
292時間前29分 · 12セット 自重スクワット自重 × 30回×3ドンキーキック自重 × 15回×3リバースランジ自重 × 15回自重 × 10回自重 × 15回グルートブリッジ自重 × 25回×3このトレーニングをそのまま
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