4시간 전34분 · 11세트 맨몸 스쿼트맨몸 × 30회×3덤벨 글루트 브릿지12.5kg × 10회12.5kg × 9회12.5kg × 10회런지맨몸 × 20회×2동키 킥맨몸 × 20회×3이 운동 그대로 하기
100시간 전37분 · 12세트 맨몸 스쿼트맨몸 × 40회×2맨몸 × 39회덤벨 글루트 브릿지12.5kg × 10회×3런지맨몸 × 20회×3동키 킥맨몸 × 20회×3이 운동 그대로 하기
148시간 전36분 · 12세트 맨몸 스쿼트맨몸 × 40회×3덤벨 글루트 브릿지12.5kg × 10회12.5kg × 9회12.5kg × 10회런지맨몸 × 20회×3동키 킥맨몸 × 20회×3이 운동 그대로 하기
173시간 전31분 · 11세트 맨몸 스쿼트맨몸 × 30회×3파이어 하이드런트맨몸 × 20회×2런지맨몸 × 20회×2맨몸 × 16회덤벨 글루트 브릿지12.5kg × 10회×3이 운동 그대로 하기
196시간 전38분 · 12세트 고블릿 스쿼트10kg × 6회×3덤벨 글루트 브릿지12.5kg × 9회×3런지맨몸 × 20회맨몸 × 19회×2동키 킥맨몸 × 20회맨몸 × 19회맨몸 × 20회이 운동 그대로 하기
221시간 전33분 · 10세트 맨몸 스쿼트맨몸 × 100회동키 킥맨몸 × 20회×2맨몸 × 19회런지맨몸 × 20회맨몸 × 17회맨몸 × 20회덤벨 글루트 브릿지12.5kg × 10회×3이 운동 그대로 하기
269시간 전34분 · 12세트 맨몸 스쿼트맨몸 × 40회×3동키 킥맨몸 × 20회×3런지맨몸 × 20회×2맨몸 × 18회덤벨 글루트 브릿지12.5kg × 10회12.5kg × 9회×2이 운동 그대로 하기
292시간 전37분 · 12세트 맨몸 스쿼트맨몸 × 30회맨몸 × 28회×2덤벨 글루트 브릿지12.5kg × 10회×3런지맨몸 × 20회×3동키 킥맨몸 × 20회×3이 운동 그대로 하기
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