clamshells
맨몸 × 20회×4
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 20회맨몸 × 16회맨몸 × 20회
맨몸 스쿼트
맨몸 × 40회맨몸 × 37회×2맨몸 × 40회
밴드 글루트 브릿지
맨몸 × 20회맨몸 × 17회맨몸 × 20회
리버스 런지
맨몸 × 20회×3
파이어 하이드런트
맨몸 × 20회맨몸 × 18회맨몸 × 20회
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원암 덤벨 로우
25lb × 11회25lb × 10회25lb × 9회
사이드 레터럴 레이즈
5lb × 8회×3
덤벨 리어 델트 플라이
5lb × 9회5lb × 10회5lb × 9회
덤벨 숄더 프레스
15lb × 11회15lb × 12회15lb × 10회
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 15회×2맨몸 × 12회
맨몸 스쿼트
맨몸 × 40회×3맨몸 × 38회
밴드 글루트 브릿지
맨몸 × 20회×3
리버스 런지
맨몸 × 20회×2맨몸 × 18회맨몸 × 20회
파이어 하이드런트
맨몸 × 15회×3맨몸 × 12회
원암 덤벨 로우
25lb × 9회25lb × 8회×2
사이드 레터럴 레이즈
5lb × 9회×25lb × 8회
덤벨 리어 델트 플라이
5lb × 10회×25lb × 9회
덤벨 숄더 프레스
10lb × 13회10lb × 12회×2
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 15회맨몸 × 11회맨몸 × 15회
맨몸 스쿼트
맨몸 × 40회×4
밴드 글루트 브릿지
맨몸 × 20회×3
리버스 런지
맨몸 × 20회×4
파이어 하이드런트
맨몸 × 15회×3맨몸 × 11회
clamshells
맨몸 × 20회맨몸 × 19회맨몸 × 20회
맨몸 스쿼트
맨몸 × 40회×3
파이어 하이드런트
맨몸 × 15회×2맨몸 × 12회
리버스 런지
맨몸 × 20회×4
밴드 글루트 브릿지
맨몸 × 20회×3
크런치
맨몸 × 14회맨몸 × 13회맨몸 × 11회×2