덤벨 벤치 프레스
30kg × 11회
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운동
이 운동 그대로 하기
덤벨 숄더 프레스
22.5kg × 10회22.5kg × 8회
사이드 레터럴 레이즈
10kg × 9회10kg × 8회
덤벨 벤치 프레스
27.5kg × 9회27.5kg × 8회
덤벨 인클라인 프레스
27.5kg × 6회×2
덤벨 컬
17.5kg × 10회17.5kg × 9회17.5kg × 8회
덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
25kg × 9회×2
덤벨 숄더 프레스
12.5kg × 15회22.5kg × 8회×2
사이드 레터럴 레이즈
10kg × 9회10kg × 7회
덤벨 벤치 프레스
15kg × 16회30kg × 10회30kg × 9회
덤벨 인클라인 프레스
27.5kg × 6회×2
덤벨 컬
17.5kg × 10회17.5kg × 9회
덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
25kg × 11회25kg × 9회
덤벨 숄더 프레스
12.5kg × 15회22.5kg × 9회22.5kg × 8회
사이드 레터럴 레이즈
10kg × 8회10kg × 6회