4시간 전57분 · 11세트 맨몸 스쿼트맨몸 × 30회×2맨몸 × 26회동키 킥맨몸 × 15회×2리버스 런지맨몸 × 15회맨몸 × 14회맨몸 × 15회글루트 브릿지맨몸 × 25회×3이 운동 그대로 하기
78시간 전27분 · 12세트 맨몸 스쿼트맨몸 × 30회×3동키 킥맨몸 × 15회×3리버스 런지맨몸 × 15회×2맨몸 × 13회글루트 브릿지맨몸 × 25회×2맨몸 × 21회이 운동 그대로 하기
172시간 전27분 · 12세트 원암 덤벨 로우7kg × 20회×27kg × 19회밴드 래터럴 레이즈맨몸 × 15회×3밴드 풀 어파트맨몸 × 15회×3덤벨 숄더 프레스5kg × 18회×3이 운동 그대로 하기
246시간 전23분 · 10세트 원암 덤벨 로우7kg × 20회×2밴드 래터럴 레이즈맨몸 × 15회×2맨몸 × 13회밴드 풀 어파트맨몸 × 15회×3덤벨 숄더 프레스5kg × 19회5kg × 20회이 운동 그대로 하기
292시간 전29분 · 12세트 맨몸 스쿼트맨몸 × 30회×3동키 킥맨몸 × 15회×3리버스 런지맨몸 × 15회맨몸 × 10회맨몸 × 15회글루트 브릿지맨몸 × 25회×3이 운동 그대로 하기
PLANOMAD PLANOMAD