머신 체스트 프레스
30lb × 14회60lb × 9회60lb × 8회
시티드 케이블 로우
30lb × 11회60lb × 6회×2
머신 숄더 프레스
45lb × 6회×2
랫 풀다운
30lb × 11회60lb × 6회×2
머신 레터럴 레이즈
30lb × 12회30lb × 11회30lb × 10회
REDDY
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운동
이 운동 그대로 하기
펜듈럼 스쿼트
50lb × 11회90lb × 6회×2
레그 프레스
90lb × 13회180lb × 7회×2
시티드 레그 컬
50lb × 10회×2
레그 익스텐션
60lb × 15회×260lb × 14회
머신 체스트 프레스
30lb × 15회60lb × 10회60lb × 9회
머신 로우
30lb × 15회50lb × 10회50lb × 8회
머신 숄더 프레스
30lb × 11회45lb × 6회×2
랫 풀다운
30lb × 11회60lb × 6회×2
케이블 레터럴 레이즈
10lb × 15회×210lb × 14회
펜듈럼 스쿼트
90lb × 6회
케이블 컬
30lb × 11회×2
로프 푸쉬다운
20lb × 15회20lb × 16회20lb × 15회
머신 프리처 컬
30lb × 13회×230lb × 11회
케이블 푸쉬다운
30lb × 10회30lb × 9회×2
펜듈럼 스쿼트
50lb × 11회90lb × 6회×2
레그 프레스
180lb × 8회180lb × 7회
시티드 레그 컬
50lb × 10회×250lb × 9회
레그 익스텐션
45lb × 15회45lb × 14회×2