自重スクワット
自重 × 23回自重 × 21回×2自重 × 19回
プッシュアップ
自重 × 21回自重 × 20回自重 × 19回自重 × 17回
ワンアームダンベルロウ
17.5kg × 9回×217.5kg × 8回
パイクプッシュアップ
自重 × 9回自重 × 8回自重 × 7回自重 × 6回
ダンベルグルートブリッジ
20kg × 6回×3
レッグレイズ
自重 × 11回自重 × 10回自重 × 9回×2
REDDY
LIVEJjai
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ワークアウト
このトレーニングをそのまま
ダンベルスクワット
12.5kg × 8回×212.5kg × 7回12.5kg × 6回
プッシュアップ
自重 × 20回自重 × 19回×2自重 × 18回
ワンアームダンベルロウ
15kg × 11回×215kg × 10回×2
ダンベルショルダープレス
12.5kg × 8回×212.5kg × 7回12.5kg × 6回
グルートブリッジ
自重 × 25回自重 × 24回自重 × 22回×2
レッグレイズ
自重 × 12回自重 × 11回自重 × 10回自重 × 9回
ダンベルスクワット
12.5kg × 7回×212.5kg × 6回×2
プッシュアップ
自重 × 20回自重 × 19回×2自重 × 17回
ワンアームダンベルロウ
17.5kg × 9回×217.5kg × 8回
ダンベルショルダープレス
12.5kg × 7回12.5kg × 8回12.5kg × 7回×2
グルートブリッジ
自重 × 24回×2自重 × 23回自重 × 22回
レッグレイズ
自重 × 13回自重 × 11回自重 × 10回