벤치 프레스
40kg × 10회60kg × 8회70kg × 4회80kg × 3회90kg × 6회×770kg × 8회×2
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스쿼트
40kg × 12회60kg × 10회80kg × 6회90kg × 4회100kg × 8회×780kg × 10회×2
벤치 프레스
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벤치 프레스
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스쿼트
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벤치 프레스
40kg × 10회60kg × 8회70kg × 4회80kg × 3회90kg × 6회×770kg × 8회×2
스쿼트
40kg × 12회60kg × 10회80kg × 6회90kg × 4회100kg × 8회×780kg × 10회×2
레그 프레스
180kg × 10회180kg × 9회180kg × 10회
벤치 프레스
40kg × 11회60kg × 9회70kg × 5회80kg × 3회90kg × 7회×770kg × 9회×2
케이블 푸쉬다운
32.5kg × 12회32.5kg × 11회32.5kg × 12회
벤치 프레스
40kg × 10회60kg × 8회70kg × 4회80kg × 3회90kg × 6회×770kg × 8회×2
스쿼트
40kg × 12회60kg × 11회70kg × 7회80kg × 5회90kg × 9회×770kg × 11회×2