3時間前29分 · 11セット ゴブレットスクワット5kg × 15回10kg × 9回×2ドンキーキック自重 × 20回×2自重 × 17回ランジ自重 × 20回×3グルートブリッジ自重 × 40回×2このトレーニングをそのまま
171時間前28分 · 12セット バンドサイドステップ自重 × 20回×3自重スクワット自重 × 30回×3グルートブリッジ自重 × 30回×3ランジ自重 × 20回自重 × 16回×2このトレーニングをそのまま
216時間前29分 · 12セット バンドクラムシェル自重 × 20回×3自重スクワット自重 × 40回×3ダンベルグルートブリッジ5kg × 21回10kg × 16回10kg × 15回ランジ自重 × 20回自重 × 19回自重 × 20回このトレーニングをそのまま
264時間前28分 · 11セット バンドサイドステップ自重 × 20回×3自重スクワット自重 × 30回×2ダンベルグルートブリッジ5kg × 20回10kg × 15回10kg × 13回ランジ自重 × 20回×3このトレーニングをそのまま
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