덤벨 벤치 프레스
35lb × 9회×235lb × 8회35lb × 7회
인클라인 벤치 프레스
85lb × 5회65lb × 8회×3
케이블 플라이
20lb × 10회×220lb × 9회20lb × 8회
딥스
맨몸 × 9회맨몸 × 8회맨몸 × 7회맨몸 × 5회
로우 투 하이 케이블 플라이
15lb × 15회15lb × 14회15lb × 13회15lb × 12회
REDDY
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운동
이 운동 그대로 하기
덤벨 컬
15lb × 14회×215lb × 13회
케이블 푸쉬다운
30lb × 15회30lb × 13회×230lb × 12회
덤벨 해머 컬
20lb × 12회20lb × 11회20lb × 10회20lb × 9회
로프 푸쉬다운
30lb × 12회30lb × 10회×230lb × 9회
덤벨 프리처 컬
15lb × 12회×215lb × 11회15lb × 10회
벤치 프레스
45lb × 10회65lb × 5회95lb × 5회85lb × 7회85lb × 8회×2
인클라인 벤치 프레스
85lb × 5회65lb × 8회×3
펙 플라이
60lb × 9회×260lb × 8회60lb × 7회
푸쉬업
맨몸 × 21회맨몸 × 20회맨몸 × 18회맨몸 × 15회
케이블 플라이
20lb × 10회20lb × 9회20lb × 7회
바벨 컬
45lb × 10회