96시간 전57분 · 15세트 밴드 스쿼트맨몸 × 30회맨몸 × 25회맨몸 × 30회글루트 브릿지맨몸 × 40회맨몸 × 38회×2리버스 런지맨몸 × 25회×2맨몸 × 21회동키 킥맨몸 × 25회×2맨몸 × 23회腹筋맨몸 × 19회맨몸 × 18회맨몸 × 16회이 운동 그대로 하기
288시간 전1시간 4분 · 13세트 밴드 로우맨몸 × 25회×2맨몸 × 24회밴드 래터럴 레이즈맨몸 × 15회×2밴드 풀 어파트맨몸 × 20회맨몸 × 19회맨몸 × 20회덤벨 숄더 프레스8kg × 10회8kg × 8회×2腹筋맨몸 × 19회맨몸 × 17회이 운동 그대로 하기