ハックスクワット
100kg × 7回×2100kg × 6回
ホリゾンタルレッグプレス
115kg × 10回115kg × 9回×3
ダンベルルーマニアンデッドリフト
20kg × 10回×220kg × 9回×2
レッグカール
36.3kg × 14回36.3kg × 15回36.3kg × 13回36.3kg × 14回
レッグエクステンション
45.4kg × 14回×245.4kg × 13回45.4kg × 12回
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ワークアウト
このトレーニングをそのまま
ダンベルショルダープレス
15kg × 10回
マシンチェストプレス
45.4kg × 9回
ハックスクワット
100kg × 6回×4
ホリゾンタルレッグプレス
115kg × 9回×2115kg × 8回×2
ダンベルルーマニアンデッドリフト
20kg × 9回20kg × 10回20kg × 9回20kg × 8回
レッグカール
31.8kg × 14回×4
レッグエクステンション
40.8kg × 15回×240.8kg × 14回
ダンベルショルダープレス
15kg × 9回15kg × 10回15kg × 9回×2
サイドレイズ
7.5kg × 14回7.5kg × 15回7.5kg × 14回7.5kg × 13回
リアデルトフライ
30kg × 10回30kg × 9回×2
ダンベルフロントレイズ
7.5kg × 8回7.5kg × 9回7.5kg × 8回×2
マシンラテラルレイズ
22.7kg × 10回×222.7kg × 9回×2
ハックスクワット
100kg × 6回100kg × 7回100kg × 6回×2
ホリゾンタルレッグプレス
115kg × 10回115kg × 9回×3
ダンベルルーマニアンデッドリフト
20kg × 11回×220kg × 10回×2
レッグカール
36.3kg × 14回×4
レッグエクステンション
40.8kg × 16回40.8kg × 15回40.8kg × 14回40.8kg × 15回
ラットプルダウン
45.4kg × 9回×245.4kg × 8回×2
シーテッドケーブルロウ
49.9kg × 6回×3
マシンロウ
49.9kg × 6回×4
ストレートアームプルダウン
13.6kg × 15回×213.6kg × 14回×2
ダンベルカール
10kg × 15回10kg × 14回×3