벤치 프레스
50kg × 10회×250kg × 9회
머신 로우
50kg × 7회50kg × 8회50kg × 6회×2
덤벨 숄더 프레스
17.5kg × 6회×4
랫 풀다운
49.9kg × 8회×249.9kg × 7회×2
사이드 레터럴 레이즈
7.5kg × 15회×27.5kg × 13회7.5kg × 14회
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운동
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벤치 프레스
60kg × 8회60kg × 9회60kg × 8회×2
머신 로우
52.5kg × 7회×252.5kg × 6회×2
덤벨 숄더 프레스
17.5kg × 6회×4
랫 풀다운
49.9kg × 8회×249.9kg × 6회×2
사이드 레터럴 레이즈
7.5kg × 15회×27.5kg × 14회7.5kg × 13회
스쿼트
70kg × 10회×270kg × 9회×2
바벨 루마니안 데드리프트
70kg × 9회70kg × 10회70kg × 9회×2
호리즌탈 레그 프레스
130kg × 6회×4
시티드 레그 컬
42.5kg × 9회42.5kg × 10회42.5kg × 9회×2
레그 익스텐션
50kg × 10회50kg × 9회50kg × 8회50kg × 9회
핵 스쿼트
100kg × 6회×4
바벨 루마니안 데드리프트
70kg × 9회70kg × 10회70kg × 9회×2
호리즌탈 레그 프레스
127.5kg × 6회×3
레그 컬
35kg × 15회×235kg × 14회
레그 익스텐션
47.5kg × 9회47.5kg × 10회47.5kg × 9회×2