푸쉬업
맨몸 × 26회×2맨몸 × 24회×2
덤벨 숄더 프레스
8kg × 19회16kg × 14회16kg × 13회×2
사이드 레터럴 레이즈
7kg × 15회7kg × 14회×3
덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
14kg × 12회14kg × 11회×3
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푸쉬업
맨몸 × 25회×2맨몸 × 24회맨몸 × 23회
덤벨 숄더 프레스
8kg × 20회14kg × 14회14kg × 13회14kg × 14회
사이드 레터럴 레이즈
6kg × 15회×26kg × 14회×2
덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
14kg × 12회14kg × 11회14kg × 10회14kg × 11회
맨몸 스쿼트
맨몸 × 36회맨몸 × 35회맨몸 × 34회×2
런지
맨몸 × 22회맨몸 × 20회×2맨몸 × 18회
덤벨 루마니안 데드리프트
10kg × 15회20kg × 10회20kg × 8회
글루트 브릿지
맨몸 × 34회맨몸 × 32회×2
맨몸 카프 레이즈
맨몸 × 28회맨몸 × 26회×2맨몸 × 25회
크런치
맨몸 × 23회맨몸 × 22회맨몸 × 21회
맨몸 스쿼트
맨몸 × 35회×2맨몸 × 34회맨몸 × 32회
런지
맨몸 × 21회맨몸 × 20회맨몸 × 19회×2
덤벨 루마니안 데드리프트
10kg × 15회20kg × 10회20kg × 8회20kg × 9회
글루트 브릿지
맨몸 × 32회×2맨몸 × 30회×2
맨몸 카프 레이즈
맨몸 × 26회×2맨몸 × 24회×2
크런치
맨몸 × 21회맨몸 × 20회×2맨몸 × 19회