맨몸 스쿼트
맨몸 × 33회×2맨몸 × 31회맨몸 × 28회
덤벨 벤치 프레스
12.5kg × 13회22.5kg × 7회22.5kg × 6회×2
인버티드 로우
맨몸 × 13회맨몸 × 12회맨몸 × 10회맨몸 × 8회
파이크 푸쉬업
맨몸 × 12회맨몸 × 10회맨몸 × 9회맨몸 × 6회
덤벨 글루트 브릿지
12.5kg × 15회25kg × 9회25kg × 8회25kg × 7회
kb swings
15kg × 9회×215kg × 8회
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덤벨 스쿼트
10kg × 15회17.5kg × 9회17.5kg × 7회
덤벨 벤치 프레스
12.5kg × 13회20kg × 7회20kg × 6회×2
원암 덤벨 로우
12.5kg × 15회22.5kg × 9회22.5kg × 7회×2
파이크 푸쉬업
맨몸 × 11회맨몸 × 10회맨몸 × 8회맨몸 × 6회
글루트 브릿지
맨몸 × 30회×2맨몸 × 28회맨몸 × 26회
덤벨 스쿼트
17.5kg × 10회
맨몸 스쿼트
맨몸 × 32회맨몸 × 31회맨몸 × 30회맨몸 × 28회
덤벨 벤치 프레스
12.5kg × 13회22.5kg × 7회22.5kg × 6회×2
원암 덤벨 로우
12.5kg × 16회25kg × 9회×225kg × 7회
파이크 푸쉬업
맨몸 × 11회맨몸 × 10회맨몸 × 9회맨몸 × 6회
글루트 브릿지
맨몸 × 33회맨몸 × 32회맨몸 × 30회맨몸 × 27회
kb swings
15kg × 10회15kg × 9회15kg × 8회15kg × 7회
맨몸 스쿼트
맨몸 × 33회맨몸 × 31회맨몸 × 29회맨몸 × 27회
덤벨 벤치 프레스
12.5kg × 13회20kg × 7회20kg × 6회×2
인버티드 로우
맨몸 × 14회맨몸 × 13회맨몸 × 11회맨몸 × 8회
덤벨 숄더 프레스
7.5kg × 13회15kg × 7회15kg × 6회×2
글루트 브릿지
맨몸 × 32회맨몸 × 30회맨몸 × 29회맨몸 × 26회
맨몸 스쿼트
맨몸 × 33회맨몸 × 31회맨몸 × 30회맨몸 × 28회
덤벨 벤치 프레스
12.5kg × 12회22.5kg × 6회×3
원암 덤벨 로우
12.5kg × 16회25kg × 9회×225kg × 7회
파이크 푸쉬업
맨몸 × 12회맨몸 × 10회맨몸 × 8회
글루트 브릿지
맨몸 × 32회맨몸 × 31회맨몸 × 29회맨몸 × 27회
kb swings
15kg × 9회×215kg × 8회