4時間前28分 · 7セット ラットプルダウン20.4kg × 12回マシンロウ15kg × 21回×2マシンショルダープレス15kg × 16回×2ケーブルラテラルレイズ2.3kg × 16回2.3kg × 15回このトレーニングをそのまま
148時間前33分 · 8セット ラットプルダウン20.4kg × 11回20.4kg × 10回マシンロウ15kg × 21回×2マシンショルダープレス15kg × 15回×2ケーブルラテラルレイズ2.3kg × 13回2.3kg × 14回このトレーニングをそのまま
172時間前28分 · 6セット マシンヒップスラスト40kg × 11回40kg × 12回ケーブルグルートキックバック6.8kg × 15回×2ヒップアブダクション20kg × 20回×2このトレーニングをそのまま
244時間前27分 · 6セット マシンヒップスラスト40kg × 12回×2ケーブルグルートキックバック6.8kg × 14回×2ヒップアブダクション20kg × 19回×2このトレーニングをそのまま
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