lol自重スクワット
自重 × 33回×2自重 × 31回自重 × 28回
ダンベルベンチプレス
12.5kg × 13回22.5kg × 7回22.5kg × 6回×2
インバーテッドロウ
自重 × 13回自重 × 12回自重 × 10回自重 × 8回
パイクプッシュアップ
自重 × 12回自重 × 10回自重 × 9回自重 × 6回
ダンベルグルートブリッジ
12.5kg × 15回25kg × 9回25kg × 8回25kg × 7回
kb swings
15kg × 9回×215kg × 8回