랫 풀다운
20kg × 9회×3
머신 로우
20kg × 7회20kg × 8회20kg × 7회
머신 숄더 프레스
15kg × 9회×215kg × 8회
사이드 레터럴 레이즈
2.5kg × 7회2.5kg × 6회2.5kg × 7회
abs circuit 🔥
맨몸 × 12회맨몸 × 13회맨몸 × 11회
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운동
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랫 풀다운
20kg × 9회20kg × 10회×2
시티드 케이블 로우
20kg × 9회20kg × 10회×2
덤벨 숄더 프레스
5kg × 10회×3
사이드 레터럴 레이즈
2.5kg × 7회×3
abs circuit 🔥
맨몸 × 13회×2맨몸 × 11회
머신 힙 쓰러스트
40kg × 9회
머신 힙 쓰러스트
40kg × 10회×5
덤벨 루마니안 데드리프트
10kg × 6회×4
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
7.5kg × 6회×4
케이블 킥백
5kg × 8회×25kg × 9회×2
힙 어브덕션
25kg × 7회×225kg × 8회×2
레그 컬
15kg × 9회×4
abs circuit 🔥
맨몸 × 12회맨몸 × 13회맨몸 × 12회맨몸 × 11회
랫 풀다운
20kg × 10회20kg × 9회20kg × 10회
시티드 케이블 로우
20kg × 10회×3
머신 숄더 프레스
15kg × 9회15kg × 10회×2
사이드 레터럴 레이즈
2.5kg × 7회2.5kg × 8회×2
머신 힙 쓰러스트
40kg × 10회40kg × 9회40kg × 10회×2
덤벨 루마니안 데드리프트
10kg × 6회×4
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
7.5kg × 7회×4
케이블 킥백
5kg × 10회×25kg × 9회5kg × 10회
힙 어브덕션
25kg × 7회×325kg × 6회
레그 컬
15kg × 8회×315kg × 7회
abs circuit 🔥
맨몸 × 13회맨몸 × 14회맨몸 × 13회
스미스 스쿼트
30kg × 10회30kg × 9회30kg × 10회×3
호리즌탈 레그 프레스
55kg × 6회×4
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
7.5kg × 6회×4
레그 컬
15kg × 8회×215kg × 7회
힙 어덕션
25kg × 10회×4
레그 익스텐션
20kg × 11회×220kg × 10회20kg × 11회
크런치
맨몸 × 13회맨몸 × 14회맨몸 × 12회
랫 풀다운
20kg × 10회