덤벨 벤치 프레스
22.5kg × 6회×3
머신 로우
40.8kg × 11회40.8kg × 9회×240.8kg × 8회
덤벨 숄더 프레스
17.5kg × 9회17.5kg × 8회×217.5kg × 7회
머신 랫 풀다운
49.9kg × 6회×4
사이드 레터럴 레이즈
7.5kg × 15회7.5kg × 14회7.5kg × 13회7.5kg × 12회
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운동
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덤벨 벤치 프레스
22.5kg × 6회×3
머신 로우
45.4kg × 11회45.4kg × 10회45.4kg × 8회
덤벨 숄더 프레스
17.5kg × 10회17.5kg × 9회17.5kg × 8회17.5kg × 7회
머신 랫 풀다운
49.9kg × 6회×4
사이드 레터럴 레이즈
7.5kg × 15회7.5kg × 14회7.5kg × 13회7.5kg × 12회
스쿼트
90kg × 6회90kg × 5회90kg × 4회×2
덤벨 루마니안 데드리프트
22.5kg × 10회22.5kg × 9회22.5kg × 8회22.5kg × 7회
호리즌탈 레그 프레스
127kg × 10회127kg × 8회×2127kg × 7회
레그 컬
40.8kg × 10회40.8kg × 9회40.8kg × 8회40.8kg × 7회
레그 익스텐션
54.4kg × 9회×254.4kg × 8회54.4kg × 7회
스쿼트
90kg × 6회90kg × 5회90kg × 4회×2
덤벨 루마니안 데드리프트
22.5kg × 10회22.5kg × 9회22.5kg × 8회22.5kg × 7회
레그 프레스
160kg × 6회×3
레그 컬
40.8kg × 10회40.8kg × 9회40.8kg × 7회×2
레그 익스텐션
49.9kg × 10회49.9kg × 9회49.9kg × 7회×2
스쿼트
90kg × 5회×290kg × 4회×2
바벨 루마니안 데드리프트
70kg × 10회70kg × 9회70kg × 8회70kg × 7회
레그 프레스
160kg × 6회×3
시티드 레그 컬
40kg × 15회40kg × 14회40kg × 13회40kg × 12회
레그 익스텐션
49.9kg × 10회49.9kg × 9회49.9kg × 8회49.9kg × 7회
스쿼트
90kg × 4회90kg × 3회×3
덤벨 루마니안 데드리프트
22.5kg × 10회22.5kg × 9회22.5kg × 8회22.5kg × 7회
레그 프레스
160kg × 7회160kg × 6회×3
시티드 레그 컬
40kg × 15회40kg × 13회×2
레그 익스텐션
54.4kg × 9회54.4kg × 7회×254.4kg × 6회