밴드 몬스터 워크
맨몸 × 15회×3
스미스 스쿼트
20kg × 15회35kg × 9회×3
호리즌탈 레그 프레스
34kg × 11회61.2kg × 6회×3
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
5kg × 15회7.5kg × 10회7.5kg × 8회7.5kg × 9회
레그 컬
20.4kg × 10회20.4kg × 9회×220.4kg × 8회
REDDY
LIVEMmackenzie11
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운동
이 운동 그대로 하기
밴드 몬스터 워크
맨몸 × 15회×3
머신 힙 쓰러스트
20kg × 13회40kg × 7회×3
덤벨 루마니안 데드리프트
5kg × 15회10kg × 10회10kg × 8회10kg × 9회
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
5kg × 15회7.5kg × 9회×3
밴드 글루트 킥백
맨몸 × 15회×3
머신 랫 풀다운
20.4kg × 12회×220.4kg × 10회
시티드 케이블 로우
17.5kg × 15회×217.5kg × 14회
머신 숄더 프레스
13.6kg × 15회×213.6kg × 13회
케이블 레터럴 레이즈
2.5kg × 9회2.5kg × 10회2.5kg × 9회
밴드 몬스터 워크
맨몸 × 15회×3
머신 힙 쓰러스트
20kg × 13회40kg × 8회40kg × 6회40kg × 7회
덤벨 루마니안 데드리프트
5kg × 15회10kg × 10회10kg × 9회×2
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
5kg × 15회7.5kg × 9회7.5kg × 8회×2
밴드 글루트 킥백
맨몸 × 15회×2맨몸 × 12회
밴드 몬스터 워크
맨몸 × 15회×3
머신 힙 쓰러스트
20kg × 13회40kg × 8회40kg × 7회
덤벨 루마니안 데드리프트
5kg × 16회10kg × 11회10kg × 10회×2
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
5kg × 15회7.5kg × 10회7.5kg × 8회
밴드 글루트 킥백
맨몸 × 15회맨몸 × 10회맨몸 × 15회