스쿼트
20kg × 10회35kg × 5회50kg × 3회60kg × 5회50kg × 8회×3
호리즌탈 레그 프레스
85kg × 10회85kg × 8회×2
바벨 루마니안 데드리프트
60kg × 6회×4
레그 컬
25kg × 15회25kg × 14회25kg × 13회25kg × 12회
레그 익스텐션
35kg × 12회35kg × 11회35kg × 10회35kg × 9회
REDDY
LIVESsleepy_lifts
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운동
이 운동 그대로 하기
데드리프트
20kg × 10회40kg × 5회60kg × 3회70kg × 5회60kg × 8회×260kg × 7회
머신 랫 풀다운
40kg × 6회×4
시티드 케이블 로우
34kg × 10회34kg × 9회34kg × 8회34kg × 7회
머신 로우
35kg × 10회35kg × 8회×235kg × 7회
리어 델트 플라이
20kg × 12회20kg × 11회20kg × 10회20kg × 9회
벤치 프레스
20kg × 10회35kg × 5회50kg × 5회40kg × 8회40kg × 7회40kg × 8회
덤벨 인클라인 프레스
12.5kg × 9회×212.5kg × 8회12.5kg × 7회
덤벨 숄더 프레스
12.5kg × 10회12.5kg × 8회×2
펙 플라이
25kg × 12회25kg × 11회25kg × 9회
케이블 레터럴 레이즈
4.5kg × 15회4.5kg × 14회4.5kg × 13회
데드리프트
20kg × 10회50kg × 5회60kg × 3회80kg × 5회70kg × 7회70kg × 8회×2
머신 랫 풀다운
40kg × 6회×4
시티드 케이블 로우
36.3kg × 9회36.3kg × 8회×2
머신 로우
35kg × 11회35kg × 10회35kg × 9회35kg × 8회
리어 델트 플라이
20kg × 12회20kg × 11회20kg × 10회20kg × 9회
스쿼트
20kg × 10회35kg × 5회50kg × 3회60kg × 5회50kg × 8회×3
호리즌탈 레그 프레스
80kg × 10회80kg × 9회80kg × 8회80kg × 7회
바벨 루마니안 데드리프트
50kg × 6회×4
레그 컬
25kg × 15회25kg × 13회×225kg × 12회
레그 익스텐션
30kg × 12회30kg × 11회30kg × 10회30kg × 9회
ab circuit
맨몸 × 17회×2맨몸 × 14회
데드리프트
20kg × 10회50kg × 5회60kg × 3회80kg × 5회70kg × 8회×3
머신 랫 풀다운
40kg × 7회40kg × 6회×3
시티드 케이블 로우
36.3kg × 9회36.3kg × 8회36.3kg × 7회
머신 로우
35kg × 9회×235kg × 7회×2
리어 델트 플라이
20kg × 12회20kg × 10회20kg × 9회×2
스쿼트
20kg × 10회35kg × 5회50kg × 3회60kg × 5회50kg × 7회50kg × 8회×2
호리즌탈 레그 프레스
80kg × 10회80kg × 9회80kg × 8회80kg × 7회
바벨 루마니안 데드리프트
60kg × 6회×3
레그 컬
25kg × 15회25kg × 14회25kg × 13회25kg × 12회
레그 익스텐션
35kg × 11회35kg × 10회35kg × 9회35kg × 8회
ab circuit
맨몸 × 19회맨몸 × 18회맨몸 × 15회맨몸 × 14회
벤치 프레스
20kg × 10회35kg × 5회50kg × 5회40kg × 8회×240kg × 7회
덤벨 인클라인 프레스
12.5kg × 10회12.5kg × 9회12.5kg × 8회12.5kg × 7회
덤벨 숄더 프레스
12.5kg × 11회12.5kg × 9회12.5kg × 8회×2
펙 플라이
25kg × 13회25kg × 12회25kg × 11회25kg × 10회
케이블 레터럴 레이즈
4.5kg × 14회×24.5kg × 13회4.5kg × 12회
ab circuit
맨몸 × 19회맨몸 × 17회맨몸 × 15회
데드리프트
20kg × 10회40kg × 5회60kg × 3회70kg × 5회60kg × 7회60kg × 8회×2
머신 랫 풀다운
40kg × 6회×4
머신 로우
35kg × 10회35kg × 9회35kg × 8회35kg × 7회
바벨 로우
40kg × 5회35kg × 8회×235kg × 7회
리어 델트 플라이
20kg × 12회20kg × 11회20kg × 10회20kg × 9회
ab circuit
맨몸 × 18회맨몸 × 16회맨몸 × 14회