맨몸 스쿼트
맨몸 × 17회맨몸 × 16회×2
푸쉬업
맨몸 × 14회맨몸 × 15회맨몸 × 14회
원암 덤벨 로우
25lb × 8회25lb × 7회25lb × 8회
덤벨 숄더 프레스
15lb × 7회×215lb × 8회
글루트 브릿지
맨몸 × 15회맨몸 × 16회
크런치
맨몸 × 11회×2맨몸 × 10회
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맨몸 스쿼트
맨몸 × 16회×2
푸쉬업
맨몸 × 14회맨몸 × 15회맨몸 × 14회
원암 덤벨 로우
25lb × 8회25lb × 7회25lb × 8회
덤벨 숄더 프레스
15lb × 8회×2
덤벨 글루트 브릿지
25lb × 10회×2
크런치
맨몸 × 10회맨몸 × 11회맨몸 × 10회
고블릿 스쿼트
20lb × 9회×3
덤벨 벤치 프레스
25lb × 6회×3
원암 덤벨 로우
25lb × 7회×225lb × 8회
덤벨 숄더 프레스
15lb × 9회×3
글루트 브릿지
맨몸 × 15회×2맨몸 × 14회
레그 레이즈
맨몸 × 7회×2맨몸 × 5회
고블릿 스쿼트
20lb × 8회20lb × 9회
푸쉬업
맨몸 × 14회맨몸 × 13회×2
원암 덤벨 로우
25lb × 7회25lb × 6회25lb × 7회
덤벨 숄더 프레스
15lb × 8회×215lb × 7회
글루트 브릿지
맨몸 × 15회맨몸 × 14회
크런치
맨몸 × 11회×2맨몸 × 10회
맨몸 스쿼트
맨몸 × 15회맨몸 × 16회맨몸 × 14회
푸쉬업
맨몸 × 14회×2맨몸 × 12회
원암 덤벨 로우
25lb × 8회25lb × 7회×2
덤벨 숄더 프레스
15lb × 7회×2
글루트 브릿지
맨몸 × 14회맨몸 × 15회맨몸 × 14회
크런치
맨몸 × 9회맨몸 × 10회맨몸 × 9회
맨몸 스쿼트
맨몸 × 15회×2
푸쉬업
맨몸 × 13회×2
원암 덤벨 로우
25lb × 9회25lb × 8회×2
덤벨 숄더 프레스
15lb × 7회×2
덤벨 글루트 브릿지
25lb × 10회×3
크런치
맨몸 × 9회×3
맨몸 스쿼트
맨몸 × 15회맨몸 × 16회맨몸 × 14회
푸쉬업
맨몸 × 13회×2
원암 덤벨 로우
25lb × 8회×3
덤벨 숄더 프레스
15lb × 8회×215lb × 7회
글루트 브릿지
맨몸 × 14회맨몸 × 15회맨몸 × 13회
크런치
맨몸 × 9회×2
맨몸 스쿼트
맨몸 × 16회맨몸 × 15회맨몸 × 14회
푸쉬업
맨몸 × 13회맨몸 × 14회맨몸 × 12회
인버티드 로우
맨몸 × 5회맨몸 × 6회맨몸 × 4회
덤벨 숄더 프레스
15lb × 8회×3
덤벨 글루트 브릿지
25lb × 10회×225lb × 9회
크런치
맨몸 × 9회맨몸 × 10회맨몸 × 9회
맨몸 스쿼트
맨몸 × 17회맨몸 × 16회맨몸 × 15회
푸쉬업
맨몸 × 14회×2맨몸 × 12회
원암 덤벨 로우
25lb × 7회25lb × 8회
덤벨 숄더 프레스
15lb × 7회15lb × 8회
글루트 브릿지
맨몸 × 15회×3
레그 레이즈
맨몸 × 7회×3