52분 전46분 · 11세트 밴드 글루트 킥백맨몸 × 20회×2덤벨 숄더 프레스5kg × 15회레그 프레스60kg × 10회60kg × 9회덤벨 워킹 런지7.5kg × 12회힙 어브덕션25kg × 12회25kg × 11회머신 로우21kg × 12회레그 컬14kg × 12회14kg × 10회이 운동 그대로 하기
144시간 전57분 · 15세트 레그 익스텐션20kg × 15회20kg × 13회레그 레이즈맨몸 × 9회맨몸 × 8회케이블 푸쉬다운9.1kg × 10회9.1kg × 9회머신 로우21kg × 12회21kg × 11회사이드 레터럴 레이즈2.5kg × 14회×2덤벨 숄더 프레스5kg × 15회5kg × 14회머신 글루트 킥백21kg × 10회frog pumps맨몸 × 25회맨몸 × 21회이 운동 그대로 하기
239시간 전1시간 12분 · 12세트 시티드 레그 컬14kg × 15회14kg × 13회머신 로우21kg × 12회케이블 푸쉬다운9.1kg × 11회머신 글루트 킥백21kg × 10회21kg × 9회케이블 컬9.1kg × 12회덤벨 숄더 프레스5kg × 15회5kg × 14회덤벨 워킹 런지5kg × 12회frog pumps맨몸 × 25회맨몸 × 22회이 운동 그대로 하기
264시간 전55분 · 13세트 레그 익스텐션20kg × 15회덤벨 워킹 런지5kg × 11회×2레그 레이즈맨몸 × 9회맨몸 × 7회레그 컬14kg × 11회14kg × 10회케이블 컬9.1kg × 12회9.1kg × 11회사이드 레터럴 레이즈2.5kg × 14회2.5kg × 13회머신 힙 쓰러스트40kg × 11회×2이 운동 그대로 하기