プッシュアップ
自重 × 15回自重 × 14回自重 × 13回自重 × 11回
ダンベルショルダープレス
7.5kg × 14回×27.5kg × 13回7.5kg × 12回
サイドレイズ
2.5kg × 11回×22.5kg × 10回2.5kg × 9回
ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション
7.5kg × 15回7.5kg × 14回×3
abdominales 10 min
自重 × 12回自重 × 10回自重 × 9回
REDDY
LIVE
Adrián
直近2週間のベスト
ワークアウト
このトレーニングをそのまま
ダンベルスクワット
7.5kg × 12回7.5kg × 11回7.5kg × 10回7.5kg × 11回
ランジ
自重 × 10回自重 × 9回自重 × 7回×2
ダンベルルーマニアンデッドリフト
7.5kg × 11回7.5kg × 12回7.5kg × 11回7.5kg × 10回
グルートブリッジ
自重 × 17回自重 × 16回自重 × 15回
自重カーフレイズ
自重 × 12回自重 × 10回×2自重 × 9回
クランチ
自重 × 12回自重 × 10回×2自重 × 8回
ワンアームダンベルロウ
10kg × 12回
ワンアームダンベルロウ
10kg × 12回10kg × 11回×2
ダンベルカール
5kg × 15回5kg × 14回×25kg × 13回
ダンベルリアデルトフライ
2.5kg × 14回2.5kg × 13回×3
プッシュアップ
自重 × 13回自重 × 12回自重 × 11回
ダンベルショルダープレス
5kg × 15回5kg × 14回5kg × 13回5kg × 14回
サイドレイズ
2.5kg × 11回2.5kg × 12回2.5kg × 11回
ベンチディップス
自重 × 8回自重 × 7回×2自重 × 5回
abdominales 10 min
自重 × 11回自重 × 10回自重 × 9回
プッシュアップ
自重 × 14回
ダンベルスクワット
7.5kg × 13回7.5kg × 12回×27.5kg × 11回
ダンベルランジ
5kg × 10回×25kg × 8回5kg × 9回
ダンベルルーマニアンデッドリフト
7.5kg × 13回×27.5kg × 11回×2
グルートブリッジ
自重 × 16回自重 × 14回自重 × 13回自重 × 12回
自重カーフレイズ
自重 × 11回×2自重 × 10回自重 × 9回
クランチ
自重 × 11回自重 × 10回自重 × 9回×2