自重スクワット
自重 × 50回自重 × 49回自重 × 47回
ダンベルランジ
20kg × 10回×220kg × 9回
ダンベルルーマニアンデッドリフト
25kg × 18回25kg × 17回×2
グルートブリッジ
自重 × 43回自重 × 42回
自重カーフレイズ
自重 × 38回自重 × 37回自重 × 35回
REDDY
LIVEJjack1998
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ワークアウト
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プルアップ
自重 × 15回自重 × 14回自重 × 13回
ワンアームダンベルロウ
25kg × 27回25kg × 26回25kg × 25回
ダンベルカール
17.5kg × 10回×217.5kg × 8回
ダンベルリアデルトフライ
7.5kg × 11回×27.5kg × 10回
forearms
12.5kg × 13回×2
ダイヤモンドプッシュアップ
自重 × 22回自重 × 21回
ダンベルショルダープレス
22.5kg × 6回×3
サイドレイズ
7.5kg × 15回×27.5kg × 14回
ベンチディップス
自重 × 26回自重 × 24回
自重スクワット
自重 × 50回自重 × 49回自重 × 48回
ダンベルランジ
20kg × 11回×220kg × 10回
ダンベルルーマニアンデッドリフト
25kg × 18回×225kg × 17回
グルートブリッジ
自重 × 43回×2
自重カーフレイズ
自重 × 37回自重 × 36回×2
プルアップ
自重 × 14回自重 × 12回×2
ワンアームダンベルロウ
25kg × 24回25kg × 25回25kg × 23回
ダンベルカール
15kg × 10回15kg × 9回×2
ダンベルリアデルトフライ
7.5kg × 10回×27.5kg × 9回
forearms
12.5kg × 12回×212.5kg × 10回
ダイヤモンドプッシュアップ
自重 × 23回自重 × 22回×2
ダンベルショルダープレス
22.5kg × 6回×3
サイドレイズ
7.5kg × 15回×2
ベンチディップス
自重 × 27回自重 × 26回
forearms
12.5kg × 11回×2
プルアップ
自重 × 13回×2自重 × 12回
ワンアームダンベルロウ
25kg × 26回25kg × 25回×2
ダンベルカール
15kg × 10回15kg × 9回15kg × 8回
ダンベルリアデルトフライ
7.5kg × 10回×27.5kg × 9回
forearms
12.5kg × 12回12.5kg × 13回12.5kg × 11回
ダイヤモンドプッシュアップ
自重 × 23回自重 × 22回自重 × 20回
ダンベルショルダープレス
22.5kg × 6回×3
サイドレイズ
7.5kg × 15回×27.5kg × 14回
ベンチディップス
自重 × 24回×2自重 × 23回
自重スクワット
自重 × 49回自重 × 48回自重 × 46回
ダンベルランジ
20kg × 10回×220kg × 8回
ダンベルルーマニアンデッドリフト
25kg × 17回25kg × 16回×2
グルートブリッジ
自重 × 42回自重 × 41回×2
自重カーフレイズ
自重 × 37回自重 × 35回