덤벨 벤치 프레스
15lb × 20회25lb × 15회×225lb × 14회
덤벨 숄더 프레스
10lb × 20회20lb × 15회20lb × 14회20lb × 15회
사이드 레터럴 레이즈
10lb × 14회10lb × 15회×210lb × 14회
벤치 딥스
맨몸 × 13회맨몸 × 14회맨몸 × 13회맨몸 × 11회
REDDY
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운동
이 운동 그대로 하기
맨몸 스쿼트
맨몸 × 25회맨몸 × 26회맨몸 × 25회맨몸 × 24회
런지
맨몸 × 14회×2맨몸 × 13회×2
덤벨 루마니안 데드리프트
15lb × 17회30lb × 12회30lb × 11회30lb × 12회
글루트 브릿지
맨몸 × 24회맨몸 × 23회×2
맨몸 카프 레이즈
맨몸 × 18회×2맨몸 × 17회맨몸 × 16회
크런치
맨몸 × 16회×2맨몸 × 15회맨몸 × 14회
친업
맨몸 × 9회맨몸 × 8회×2맨몸 × 6회
원암 덤벨 로우
20lb × 15회40lb × 10회×2
덤벨 해머 컬
20lb × 20회×4
덤벨 리어 델트 플라이
10lb × 15회×210lb × 14회10lb × 15회
덤벨 벤치 프레스
15lb × 20회25lb × 15회×3
파이크 푸쉬업
맨몸 × 8회×2맨몸 × 7회×2
사이드 레터럴 레이즈
10lb × 14회10lb × 15회10lb × 14회10lb × 15회
벤치 딥스
맨몸 × 14회맨몸 × 13회×2맨몸 × 11회
맨몸 스쿼트
맨몸 × 23회
맨몸 스쿼트
맨몸 × 26회×2맨몸 × 24회×2
런지
맨몸 × 15회맨몸 × 14회맨몸 × 13회×2
덤벨 루마니안 데드리프트
15lb × 17회30lb × 11회30lb × 12회
글루트 브릿지
맨몸 × 24회×2맨몸 × 23회맨몸 × 21회
맨몸 카프 레이즈
맨몸 × 18회맨몸 × 19회맨몸 × 18회맨몸 × 16회
크런치
맨몸 × 16회×2맨몸 × 15회
덤벨 벤치 프레스
15lb × 20회25lb × 15회×3
덤벨 숄더 프레스
10lb × 20회20lb × 15회×3
사이드 레터럴 레이즈
10lb × 14회×4
덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
25lb × 20회×3
맨몸 스쿼트
맨몸 × 26회맨몸 × 25회맨몸 × 24회
런지
맨몸 × 14회×3맨몸 × 12회
덤벨 루마니안 데드리프트
15lb × 17회30lb × 11회30lb × 12회30lb × 11회
글루트 브릿지
맨몸 × 23회×2맨몸 × 22회×2
맨몸 카프 레이즈
맨몸 × 19회×2맨몸 × 18회맨몸 × 16회
크런치
맨몸 × 16회맨몸 × 15회×2맨몸 × 14회
풀업
맨몸 × 8회맨몸 × 7회맨몸 × 6회
원암 덤벨 로우
20lb × 14회40lb × 8회×240lb × 9회
덤벨 컬
15lb × 15회15lb × 14회15lb × 15회×2
덤벨 리어 델트 플라이
10lb × 13회10lb × 14회×3
맨몸 스쿼트
맨몸 × 24회맨몸 × 25회맨몸 × 23회맨몸 × 22회
런지
맨몸 × 14회맨몸 × 15회맨몸 × 13회맨몸 × 12회
덤벨 루마니안 데드리프트
15lb × 17회30lb × 12회×230lb × 11회
글루트 브릿지
맨몸 × 22회×2맨몸 × 21회×2
맨몸 카프 레이즈
맨몸 × 19회×2맨몸 × 18회맨몸 × 16회
크런치
맨몸 × 15회×2맨몸 × 14회×2