밴드 사이드 스텝
맨몸 × 15회
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clamshells
맨몸 × 15회×3
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 15회×3
스미스 스쿼트
45lb × 9회×3
레그 프레스
90lb × 6회×3
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
10lb × 6회×2
시티드 레그 컬
20lb × 9회20lb × 8회×2
힙 어덕션
30lb × 15회30lb × 14회30lb × 12회
레그 익스텐션
20lb × 15회20lb × 13회×2
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 15회×3
힙 쓰러스트
85lb × 6회×3
덤벨 루마니안 데드리프트
15lb × 6회×3
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
10lb × 7회×3
케이블 킥백
10lb × 6회×3
힙 어덕션
30lb × 15회30lb × 14회30lb × 13회
레그 컬
15lb × 15회15lb × 14회15lb × 13회
Pilates-ish leg lifts
맨몸 × 6회맨몸 × 4회
랫 풀다운
30lb × 12회30lb × 10회×2
시티드 케이블 로우
30lb × 12회30lb × 11회30lb × 10회
머신 숄더 프레스
20lb × 10회20lb × 9회
사이드 레터럴 레이즈
5lb × 11회×25lb × 10회
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 15회×3
힙 쓰러스트
85lb × 6회×3
바벨 루마니안 데드리프트
45lb × 6회×3
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
10lb × 6회×2
케이블 킥백
10lb × 6회×3
힙 어덕션
30lb × 15회30lb × 14회30lb × 13회
레그 컬
15lb × 15회15lb × 13회×2
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 15회×2
스미스 스쿼트
45lb × 7회×3
호리즌탈 레그 프레스
60lb × 10회×3
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
10lb × 6회×2
레그 컬
15lb × 15회15lb × 14회
힙 어덕션
30lb × 14회30lb × 13회
레그 익스텐션
20lb × 15회20lb × 14회20lb × 13회
Pilates-ish leg lifts
맨몸 × 6회맨몸 × 4회맨몸 × 3회
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 15회×3
힙 쓰러스트
85lb × 6회×3
덤벨 루마니안 데드리프트
15lb × 6회×3
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
10lb × 6회×3
케이블 킥백
10lb × 6회×3
힙 어덕션
30lb × 14회30lb × 13회30lb × 12회
레그 컬
15lb × 14회×215lb × 13회
Pilates-ish leg lifts
맨몸 × 6회맨몸 × 5회
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 15회×2
스미스 스쿼트
45lb × 8회×3
레그 프레스
90lb × 6회×3
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
10lb × 6회×3
레그 컬
15lb × 15회15lb × 14회15lb × 13회
힙 어덕션
30lb × 15회30lb × 14회
레그 익스텐션
20lb × 15회20lb × 14회20lb × 13회