덤벨 숄더 프레스
12.5kg × 11회20kg × 6회×3
케이블 레터럴 레이즈
5kg × 15회5kg × 14회×2
리어 델트 플라이
30kg × 15회30kg × 13회30kg × 12회×2
덤벨 프론트 레이즈
10kg × 12회10kg × 11회10kg × 10회10kg × 9회
머신 레터럴 레이즈
25kg × 10회25kg × 9회25kg × 8회25kg × 7회
슈러그
25kg × 15회25kg × 13회×225kg × 12회
REDDY
LIVEMMatt85
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운동
이 운동 그대로 하기
덤벨 컬
12.5kg × 12회12.5kg × 11회12.5kg × 10회
덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
17.5kg × 14회17.5kg × 13회17.5kg × 12회17.5kg × 11회
덤벨 해머 컬
15kg × 15회15kg × 13회×215kg × 12회
라잉 트라이셉스 익스텐션
30kg × 12회30kg × 11회30kg × 9회×2
이지바 컬
35kg × 9회35kg × 8회35kg × 7회
케이블 푸쉬다운
27.5kg × 12회27.5kg × 11회27.5kg × 10회27.5kg × 9회
스쿼트
60kg × 12회100kg × 6회100kg × 5회×2
레그 프레스
100kg × 11회200kg × 6회×3
덤벨 루마니안 데드리프트
15kg × 15회25kg × 9회25kg × 8회
레그 컬
45kg × 13회45kg × 11회×245kg × 10회
레그 익스텐션
60kg × 12회60kg × 11회60kg × 9회×2
스탠딩 카프 레이즈
95kg × 10회95kg × 9회95kg × 8회95kg × 7회
벤치 프레스
35kg × 12회60kg × 9회60kg × 8회×2
덤벨 인클라인 프레스
12.5kg × 11회22.5kg × 6회×2
펙 플라이
40kg × 13회40kg × 11회×2
딥스
맨몸 × 15회맨몸 × 14회맨몸 × 11회맨몸 × 10회
케이블 플라이
12.5kg × 15회12.5kg × 13회×212.5kg × 12회
라잉 트라이셉스 익스텐션
30kg × 11회×230kg × 10회30kg × 9회
덤벨 숄더 프레스
12.5kg × 11회20kg × 6회×3
사이드 레터럴 레이즈
7.5kg × 14회×27.5kg × 13회7.5kg × 12회
리어 델트 플라이
30kg × 14회30kg × 13회30kg × 12회×2
덤벨 프론트 레이즈
7.5kg × 13회7.5kg × 11회7.5kg × 10회×2
케이블 레터럴 레이즈
5kg × 15회5kg × 14회5kg × 13회
슈러그
25kg × 15회25kg × 14회25kg × 12회×2
덤벨 벤치 프레스
15kg × 13회27.5kg × 7회27.5kg × 6회×2
인클라인 벤치 프레스
35kg × 10회60kg × 3회×3
덤벨 플라이
10kg × 15회10kg × 14회10kg × 12회×2
머신 체스트 딥
35kg × 15회65kg × 9회65kg × 8회65kg × 7회
펙 플라이
45kg × 12회45kg × 11회45kg × 10회45kg × 9회
라잉 트라이셉스 익스텐션
30kg × 12회30kg × 11회30kg × 10회30kg × 9회
바벨 컬
35kg × 11회35kg × 10회35kg × 9회35kg × 8회
덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
17.5kg × 14회17.5kg × 13회17.5kg × 12회
덤벨 컬
12.5kg × 12회12.5kg × 10회×212.5kg × 9회
라잉 트라이셉스 익스텐션
30kg × 12회30kg × 10회×230kg × 9회
덤벨 해머 컬
15kg × 14회15kg × 12회×215kg × 11회
케이블 푸쉬다운
27.5kg × 12회27.5kg × 11회27.5kg × 10회27.5kg × 9회