핵 스쿼트
80kg × 6회×3
레그 프레스
120kg × 7회×2
시티드 레그 컬
30kg × 10회×230kg × 9회
레그 익스텐션
35kg × 11회35kg × 12회35kg × 11회
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케이블 컬
15kg × 11회
머신 체스트 프레스
40.8kg × 7회40.8kg × 8회40.8kg × 7회
머신 로우
36.3kg × 9회36.3kg × 8회
머신 숄더 프레스
30kg × 7회×230kg × 6회
랫 풀다운
35kg × 8회35kg × 7회
머신 레터럴 레이즈
15kg × 10회15kg × 9회15kg × 8회
핵 스쿼트
80kg × 6회×3
레그 프레스
120kg × 6회×2
시티드 레그 컬
30kg × 10회30kg × 9회×2
레그 익스텐션
35kg × 11회35kg × 12회35kg × 11회
펜듈럼 스쿼트
60kg × 6회
머신 체스트 프레스
45.4kg × 8회45.4kg × 7회×2
시티드 케이블 로우
35kg × 10회35kg × 11회
머신 숄더 프레스
30kg × 8회30kg × 7회30kg × 6회
랫 풀다운
37.5kg × 8회37.5kg × 7회
머신 레터럴 레이즈
20kg × 9회×220kg × 8회
머신 체스트 프레스
45.4kg × 8회45.4kg × 7회×2
시티드 케이블 로우
35kg × 10회×235kg × 8회
머신 숄더 프레스
30kg × 8회×230kg × 6회
머신 와이드 랫 풀다운
35kg × 7회35kg × 8회35kg × 7회
머신 레터럴 레이즈
15kg × 10회×215kg × 9회
케이블 컬
15kg × 10회×215kg × 9회
케이블 푸쉬다운
15kg × 10회×215kg × 9회
머신 프리처 컬
15kg × 10회×215kg × 8회
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
12.5kg × 15회12.5kg × 14회
머신 체스트 프레스
40.8kg × 7회40.8kg × 8회40.8kg × 7회
시티드 케이블 로우
35kg × 10회×235kg × 9회
머신 숄더 프레스
30kg × 8회×230kg × 7회
랫 풀다운
37.5kg × 7회37.5kg × 8회
머신 레터럴 레이즈
15kg × 10회15kg × 9회